6 Erreurs de Gym Que Tout le Monde Fait (et Comment les Corriger)

Détendez-vous, cet article ne vous jugera pas.

Tous ceux qui s’entraînent sont passés par là. Moi, vous, même ce type musclé qui semble être né dans la salle. La différence ? Certains apprennent plus vite que d’autres.

Aujourd’hui, vous allez apprendre rapidement. Allons-y !

Erreur #1 : Toujours S’Entraîner au Même Moment (Bondé)

Le Problème :

Vous y allez toujours à 19h parce que “c’est le seul moment qui fonctionne”. Résultat :

45 minutes d’entraînement
45 minutes d’attente pour les équipements
Stress inutile
Séance bâclée

La Solution Simple :

Testez d’autres horaires pendant 1 semaine :

Tôt le matin (6h-7h) : Salle vide, énergie élevée
Déjeuner (12h-13h) : Rapide et efficace
Après-midi (14h-16h) : Paradis des équipements
Tard le soir (21h+) : Calme et concentré

Conseil d’or : Demandez à la réception les heures les plus calmes. Ils le savent et vous le diront !

Erreur #2 : Copier les Entraînements Instagram

Le Problème :

Vous avez vu un exercice “innovant” sur les reels et avez décidé de l’essayer. Mais :

Vous ne connaissez pas la technique correcte
Vous ne comprenez pas l’objectif
Vous pourriez vous blesser
Ça n’a pas de sens dans votre entraînement

La Solution Simple :

Concentrez-vous sur les bases qui fonctionnent :

Poussée :

Développé couché
Développé militaire
Pompes

Tirage :

Tractions (ou tirages)
Rowing
Curls

Jambes :

Squats
Presse à cuisses
Soulevé de terre roumain

Maîtrisez ceux-ci d’abord. Le reste est superflu.

Règle : Si vous ne pouvez pas expliquer à quoi sert l’exercice, ne le faites pas.

Erreur #3 : Ignorer la “Mauvaise” Douleur

Le Problème :

“No pain, no gain” est devenu une excuse pour ignorer les signaux du corps :

Douleur aiguë à l’épaule
Craquement du genou
Blocage du bas du dos
“Oh, c’est normal”

CE N’EST PAS NORMAL !

La Solution Simple :

Apprenez la différence :

✅ “Bonne” douleur (fatigue musculaire) :

Brûlure pendant l’exercice
Muscle fatigué/lourd
S’améliore avec le repos
Symétrique (des deux côtés)

❌ “Mauvaise” douleur (blessure) :

Aiguë/lancinante
S’aggrave avec le mouvement
Persiste pendant des jours
Asymétrique (un seul côté)

Action : Mauvaise douleur = arrêter immédiatement. Mieux vaut manquer 1 séance que 3 mois.

Erreur #4 : Cardio à Jeun en Pensant Que C’est Magique

Le Problème :

Se réveiller à 5h30, faire 1 heure de tapis à jeun parce que ça “brûle plus de graisse”.

Réalité :

Vous êtes détruit toute la journée
Vous mangez le double après
Vous perdez du muscle
Vous détestez la vie

La Solution Simple :

Cardio intelligent :

20-30 min suffisent
Peut être après la musculation
Peut manger avant (banane + café = super)
HIIT 2x/semaine > 1h tapis tous les jours

Vérification de réalité : Si votre cardio vous rend misérable toute la journée, c’est faux.

Erreur #5 : Changer d’Entraînement Chaque Semaine

Le Problème :

Lundi : Entraînement de Phil Heath Mercredi : Entraînement de Ronnie Coleman Vendredi : Entraînement fonctionnel d’un magazine

Résultat : Votre corps ne s’adapte jamais à rien.

La Solution Simple :

Progression > Variation

Restez avec le même entraînement pendant au moins 4-6 semaines et concentrez-vous sur :

Augmenter le poids
Faire plus de répétitions
Améliorer la technique
Diminuer le repos

Tout noter ! Carnet, application, peu importe. Mais notez :

Exercices
Poids utilisé
Répétitions effectuées
Comment vous vous êtes senti

Pas de suivi = pas de progrès.

Erreur #6 : Vivre sur les Machines (Peur des Poids Libres)

Le Problème :

Vous faites le tour complet des machines mais évitez :

Barre libre
Haltères
Squats libres
Soulevés de terre

Pourquoi ? “J’ai peur de mal faire” ou “c’est trop avancé pour moi.”

La Solution Simple :

Les poids libres sont vos meilleurs amis parce qu’ils :

Travaillent les muscles stabilisateurs
Mouvements plus naturels
Résultats plus rapides
Force fonctionnelle réelle

Comment commencer en toute sécurité :

Semaine 1-2 : Apprendre le mouvement sans poids
- Squats au poids du corps
- Pompes
- Tractions assistées
Semaine 3-4 : Ajouter un poids minimal
- Barre vide (20kg)
- Haltères de 2-5kg
- 100% focus sur la technique
Semaine 5+ : Surcharge progressive
- Ajouter 2kg par semaine
- Filmez-vous (sérieusement !)
- Comparez avec des vidéos techniques

Ratio idéal pour débutants :

70% poids libres
30% machines (pour isoler et finir)

Conseil killer : Engagez un coach pour 1-2 séances JUSTE pour apprendre les mouvements de base avec poids libres. Meilleur investissement de votre vie.

Bonus : L’Erreur Dont Personne ne Parle

S’Entraîner pour Impressionner les Autres

Vous savez que vous faites ça quand :

Vous ajoutez plus de poids quand quelqu’un regarde
Vous faites des exercices “fancy” pour paraître avancé
Vous avez honte de soulever léger
Vous préférez mal faire avec lourd que bien faire avec léger

La vérité : Personne ne fait attention à vous. Sérieusement. Tout le monde est préoccupé par soi-même.

La solution : Entraînez-vous comme si la salle était vide. Votre seul concurrent est vous-même hier.

Plan d’Action pour Aujourd’hui

Choisissez UNE erreur de cette liste à laquelle vous vous êtes identifié
Appliquez la solution lors de votre prochaine séance
Testez pendant 2 semaines
Revenez ici et choisissez-en une autre à corriger

N’essayez pas de tout corriger en même temps. Changement graduel = changement permanent.

La Vérité sur l’Entraînement

Écoutez, l’entraînement n’a pas besoin d’être compliqué. L’industrie du fitness veut vous faire croire que vous avez besoin :

De suppléments coûteux
D’entraînements complexes
D’équipement spécial
De connaissances secrètes

Mensonges.

Vous avez besoin :

De constance (3x/semaine c’est génial)
De progression (un peu mieux à chaque fois)
De patience (les résultats viennent en mois, pas en jours)
De bon sens (écoutez votre corps)

Et surtout : profitez du processus.

Si vous détestez l’entraînement, quelque chose ne va pas. Ça pourrait être l’horaire, l’entraînement, la salle, la musique. Trouvez ce que c’est et changez-le.

La salle devrait être un endroit où vous VOULEZ être, pas où vous DEVEZ être.

Conclusion

Tout le monde fait des erreurs. Ce qui sépare ceux qui obtiennent des résultats de ceux qui n’en obtiennent pas est :

Reconnaître l’erreur
La corriger
Ne pas la répéter

Vous venez de faire l’étape 1. L’étape 2 dépend de vous.

Et l’étape 3 ? Eh bien, sauvegardez cet article et relisez-le dans 3 mois.

P.S. : Vous voulez calculer exactement combien de protéines vous avez besoin pour vos entraînements ? Utilisez notre calculateur de protéines. C’est gratuit et ça prend 30 secondes.

P.P.S. : Si vous avez ri d’au moins une erreur parce que vous vous êtes identifié, partagez avec cet ami qui doit lire ça aussi. Tout le monde connaît quelqu’un qui s’entraîne aux heures bondées et se plaint, non ?