心拍数計算機とトレーニングゾーン
各目標に最適なトレーニングゾーンを確認しましょう
心拍数ゾーンを理解する
🎯 なぜゾーンでトレーニング？
正しいゾーンでトレーニングすることで、目標に適したエネルギーシステムで作業していることが保証されます。ゾーン2は有酸素ベースを構築し脂肪を燃焼し、ゾーン5は爆発的なパワーを発達させます。
🔬 ゾーン2の科学
ゾーン2では、体は主に脂肪を燃料として使用し、新しいミトコンドリアを構築し、代謝効率を改善します。これは長寿とパフォーマンスの基礎です。
⚡ ゾーン4-5をいつ使用するか
高いゾーンは控えめに使用すべきです(ボリュームの5-10%)。プラトーを打破しVO2 maxを改善するのに最適ですが、より多くの回復が必要です。