6 Erros na Academia que Todo Mundo Já Cometeu (e Como Consertar)

Relaxa, este post não vai te julgar.

Todo mundo que treina já passou por isso. Eu, você, até aquele cara musculoso que parece que nasceu na academia. A diferença? Alguns aprendem mais rápido que outros.

Hoje você vai aprender rápido. Vamos lá! 🚀

Erro #1: Treinar Sempre no Mesmo Horário (Lotado)

O Problema:

Você sempre vai às 19h porque “é o único horário que dá”. Resultado:

45 minutos de treino
45 minutos esperando aparelho
Stress desnecessário
Treino pela metade

A Solução Simples:

Teste outros horários por 1 semana:

Manhã cedo (6h-7h): Academia vazia, energia alta
Almoço (12h-13h): Rápido e eficiente
Tarde (14h-16h): O paraíso dos aparelhos livres
Noite tarde (21h+): Tranquilo e focado

Dica de ouro: Pergunte na recepção os horários mais vazios. Eles sabem e vão te contar!

Erro #2: Copiar o Treino do Instagram

O Problema:

Você viu um exercício “inovador” no reels e decidiu tentar. Mas:

Não sabe a técnica correta
Não entende o objetivo
Pode se machucar
Não faz sentido no seu treino

A Solução Simples:

Foque no básico que funciona:

Push (Empurrar):

Supino
Desenvolvimento
Flexões

Pull (Puxar):

Barra fixa (ou puxada)
Remada
Rosca

Legs (Pernas):

Agachamento
Leg press
Stiff

Domine esses primeiro. O resto é perfumaria.

Regra: Se você não consegue explicar para que serve o exercício, não faça.

Erro #3: Ignorar a Dor “Errada”

O Problema:

“No pain, no gain” virou desculpa para ignorar sinais do corpo:

Dor aguda no ombro
Joelho estalando
Lombar travando
“Ah, é normal”

NÃO É NORMAL!

A Solução Simples:

Aprenda a diferença:

✅ Dor “boa” (fadiga muscular):

Queimação durante o exercício
Músculo cansado/pesado
Melhora com descanso
Simétrica (dois lados)

❌ Dor “ruim” (lesão):

Aguda/pontada
Piora com movimento
Persiste por dias
Assimétrica (um lado só)

Ação: Dor ruim = pare imediatamente. Melhor perder 1 treino que 3 meses.

Erro #4: Fazer Cardio de Jejum Achando que é Mágico

O Problema:

Acordar 5h30, fazer 1h de esteira em jejum porque “queima mais gordura”.

Realidade:

Você fica destruído o dia todo
Come o dobro depois
Perde músculo
Odeia a vida

A Solução Simples:

Cardio inteligente:

20-30 min é suficiente
Pode ser após o treino
Pode comer antes (banana + café = 🚀)
HIIT 2x/semana > 1h de esteira todo dia

Teste de realidade: Se seu cardio te deixa miserável o dia todo, está errado.

Erro #5: Mudar o Treino Toda Semana

O Problema:

Segunda: Treino do Felipe Franco Quarta: Treino do Toguro Sexta: Treino funcional da revista

Resultado: Seu corpo nunca se adapta a nada.

A Solução Simples:

Progressão > Variação

Fique no mesmo treino por pelo menos 4-6 semanas e foque em:

Aumentar peso
Fazer mais repetições
Melhorar técnica
Diminuir descanso

Anote tudo! Caderninho, app, tanto faz. Mas anote:

Exercícios
Peso usado
Repetições feitas
Como se sentiu

Sem registro = sem progresso.

Erro #6: Viver Só nas Máquinas (Medo de Peso Livre)

O Problema:

Você faz o tour completo das máquinas mas foge de:

Barra livre
Halteres
Agachamento livre
Terra

Por quê? “Tenho medo de fazer errado” ou “é muito avançado para mim”.

A Solução Simples:

Pesos livres são seus melhores amigos porque:

Trabalham músculos estabilizadores
Movimentos mais naturais
Resultados mais rápidos
Força funcional real

Como começar com segurança:

Semana 1-2: Aprenda o movimento sem peso
- Agachamento com peso corporal
- Flexão de braço
- Barra fixa com elástico
Semana 3-4: Adicione peso mínimo
- Barra vazia (20kg)
- Halteres de 2-4kg
- Foco 100% na técnica
Semana 5+: Progressive overload
- Adicione 2.5kg por semana
- Filme você fazendo (sério!)
- Compare com vídeos de técnica

Proporção ideal para iniciantes:

70% pesos livres
30% máquinas (para isolar e finalizar)

Dica matadora: Contrate um personal por 1-2 aulas SÓ para aprender os básicos com peso livre. Melhor investimento da sua vida.

Bônus: O Erro Que Ninguém Fala

Treinar Para Impressionar os Outros

Você sabe que faz isso quando:

Coloca mais peso quando alguém está olhando
Faz exercício “diferentão” para parecer avançado
Tem vergonha de pegar peso leve
Prefere fazer errado com peso alto do que certo com peso baixo

A verdade: Ninguém está prestando atenção em você. Sério. Todo mundo está preocupado consigo mesmo.

A solução: Treina como se a academia estivesse vazia. Seu único competidor é você de ontem.

Plano de Ação Para Hoje

Escolha UM erro dessa lista que você se identificou
Aplique a solução no seu próximo treino
Teste por 2 semanas
Volte aqui e escolha outro para corrigir

Não tente consertar tudo de uma vez. Mudança gradual = mudança permanente.

A Real Sobre Treinar

Olha, treinar não precisa ser complicado. A indústria fitness quer que você acredite que precisa de:

Suplementos caros
Treinos complexos
Equipamentos especiais
Conhecimento secreto

Mentira.

Você precisa de:

Consistência (3x/semana tá ótimo)
Progressão (um pouquinho melhor cada vez)
Paciência (resultados vêm em meses, não dias)
Bom senso (escute seu corpo)

E principalmente: se divertir no processo.

Se você odeia treinar, algo está errado. Pode ser o horário, o treino, a academia, a música. Descubra o que é e mude.

Academia tem que ser um lugar onde você QUER estar, não onde você TEM que estar.

Conclusão

Todo mundo erra. O que separa quem tem resultado de quem não tem é:

Reconhecer o erro
Corrigir
Não repetir

Você acabou de fazer o passo 1. O passo 2 é com você.

E o passo 3? Bem, salva esse post e releia daqui 3 meses. 😉

P.S.: Quer calcular certinho quanto de proteína você precisa para seus treinos? Use nossa calculadora de proteína. É grátis e leva 30 segundos.

P.P.S.: Se você riu com pelo menos um erro porque se identificou, compartilha com aquele amigo que precisa ler isso também. Todo mundo conhece alguém que treina em horário lotado e reclama, né? 😄