Calculadora de Proteína Diária
Descubra quanto de proteína você precisa para seus objetivos
Seu resultado aparece aqui
Preencha os campos acima. O cálculo atualiza enquanto você digita.
Leve seus resultados para o próximo nível
Acompanhe seu progresso, registre seus treinos e tenha planos personalizados com IA — tudo no seu bolso.
- Grátis para começar
- +50k usuários ativos
- IA personalizada
Por que a Proteína é importante?
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistencia para melhores resultados.
Como interpretar esse resultado?
Esta recomendação serve como um ponto de partida ideal. Você pode:
- Distribuir a quantidade total em 4-6 refeições ao longo do dia
- Consumir uma porção maior (20-30g) após o treino para otimizar a recuperação
- Ajustar para cima se sentir mais fome ou tiver dificuldade em recuperar dos treinos
- Ajustar para baixo se tiver dificuldade em atingir essa quantidade
Fontes e Evidências
- 01Examine.com - Meta-análise de estudos sobre proteína
- 02ISSN (International Society of Sports Nutrition) - Posicionamento oficial
- 03Meta-análises recentes sobre ingestão proteica e composição corporal
Benefícios da Proteína Adequada
Ganho Muscular
Essencial para síntese proteica e hipertrofia muscular após o treino.
Metabolismo Acelerado
Proteína tem maior efeito térmico, queimando mais calorias na digestão.
Maior Saciedade
Reduz fome e compulsões, facilitando controle calórico e perda de peso.
Recuperação Rápida
Acelera reparo muscular e reduz dor pós-treino (DOMS).
Saúde Óssea
Proteína adequada ajuda na manutenção da densidade óssea.
Preservação Muscular
Evita perda de massa magra durante déficit calórico.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
Considere whey protein como suplementação
Priorize fontes magras de proteína
Distribua a ingestão ao longo do dia
Continue Otimizando sua Nutrição
Descubra outras ferramentas para melhorar sua dieta
Mais calculadoras
Ferramentas gratuitas que funcionam juntas.