誰もがやってしまうジムでの6つの間違い(そして修正方法)

安心してください、この投稿であなたを批判するつもりはありません。

トレーニングをしている人は誰でもこれを経験しています。私も、あなたも、ジムで生まれたように見える筋肉質な男性でさえも。違いは何か?ある人は他の人よりも早く学ぶということです。

今日あなたは早く学びます。さあ始めましょう!

間違い #1: いつも同じ(混雑した)時間にトレーニングする

問題点:

「唯一都合の良い時間だから」という理由でいつも午後7時に行く。結果:

トレーニング45分
機器待ち45分
不必要なストレス
中途半端なワークアウト

シンプルな解決策:

1週間、他の時間帯を試してみる:

早朝(6-7時):空いたジム、高いエネルギー
ランチタイム(12-13時):素早く効率的
午後(14-16時):機器の楽園
深夜(21時以降):静かで集中できる

ゴールデンチップ: 受付に最も空いている時間を聞いてください。彼らは知っていて教えてくれます!

間違い #2: Instagramのワークアウトをコピーする

問題点:

リールで「革新的な」エクササイズを見て試すことにした。しかし:

正しいテクニックを知らない
目的を理解していない
怪我をする可能性がある
ワークアウトに意味がない

シンプルな解決策:

効果のある基本に集中する:

プッシュ:

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
プッシュアップ

プル:

プルアップ(またはプルダウン)
ロウ
カール

脚:

スクワット
レッグプレス
ルーマニアンデッドリフト

まずこれらをマスターしてください。残りは装飾です。

ルール: エクササイズが何のためにあるのか説明できないなら、やらないでください。

間違い #3: 「間違った」痛みを無視する

問題点:

「痛みなくして得るものなし」が体の信号を無視する言い訳になった:

鋭い肩の痛み
膝のポキポキ音
腰のロック
「ああ、普通だ」

普通ではありません!

シンプルな解決策:

違いを学ぶ:

✅ 「良い」痛み(筋肉疲労):

エクササイズ中の灼熱感
疲れた/重い筋肉
休息で改善する
対称的(両側)

❌ 「悪い」痛み(怪我):

鋭い/刺すような
動きで悪化する
何日も続く
非対称(片側のみ)

アクション: 悪い痛み = すぐに停止。3ヶ月休むよりも1回のワークアウトを逃す方が良いです。

間違い #4: 断食有酸素運動が魔法だと思う

問題点:

「より多くの脂肪を燃焼する」ため午前5:30に起きて、1時間断食でトレッドミル。

現実:

一日中疲れ果てる
後で2倍食べる
筋肉を失う
人生が嫌いになる

シンプルな解決策:

スマートな有酸素運動:

20-30分で十分
ウェイトの後でも可
前に食べても可(バナナ+コーヒー = 最高)
週2回のHIIT > 毎日1時間のトレッドミル

現実チェック: 有酸素運動が一日中あなたを惨めにするなら、それは間違っています。

間違い #5: 毎週ワークアウトを変更する

問題点:

月曜日:フィル・ヒースのワークアウト水曜日:ロニー・コールマンのワークアウト金曜日:雑誌のファンクショナルトレーニング

結果:あなたの体は何にも適応しません。

シンプルな解決策:

プログレッション > バリエーション

同じワークアウトを少なくとも4-6週間続けて、以下に集中する:

重量を増やす
より多くのレップを行う
テクニックを改善する
休息を減らす

すべてを記録する! ノート、アプリ、何でも。しかし記録する:

エクササイズ
使用した重量
行ったレップ
どう感じたか

記録なし = 進歩なし。

間違い #6: マシンに住む(フリーウェイトを恐れる)

問題点:

完全なマシンツアーをするが、避けるもの:

フリーバーベル
ダンベル
フリースクワット
デッドリフト

なぜ?「間違ってやることが怖い」または「私には高度すぎる」

シンプルな解決策:

フリーウェイトはあなたの親友である理由:

安定筋を働かせる
より自然な動き
より早い結果
本物の機能的な力

安全に始める方法:

週1-2: 重量なしで動きを学ぶ
- 自重スクワット
- プッシュアップ
- アシスト付きプルアップ
週3-4: 最小限の重量を追加
- 空のバー(20kg)
- 2-4kgのダンベル
- 100%テクニックに集中
週5+: プログレッシブオーバーロード
- 週あたり2kgを追加
- 自分を撮影する(本当に!)
- テクニックビデオと比較

初心者に理想的な比率:

70% フリーウェイト
30% マシン(アイソレートと仕上げのため)

最高のヒント: 基本的なフリーウェイトの動きを学ぶためだけにトレーナーを1-2セッション雇う。あなたの人生で最高の投資です。

ボーナス: 誰も話さない間違い

他人を感動させるためにトレーニングする

あなたがこれをやっていると分かる時:

誰かが見ているときにより多くの重量を追加する
上級者に見えるために「派手な」エクササイズをする
軽い重量を持ち上げることを恥ずかしく思う
軽い重量で正しくやるよりも重い重量で間違ってやることを好む

真実: 誰もあなたに注意を払っていません。真剣に。誰もが自分自身のことを心配しています。

解決策: ジムが空であるかのようにトレーニングする。あなたの唯一の競争相手は昨日のあなたです。

今日のアクションプラン

1つの間違いを選ぶ このリストから共感したもの
解決策を適用する 次のワークアウトで
2週間テストする
ここに戻って 修正する別のものを選ぶ

一度にすべてを修正しようとしないでください。段階的な変化 = 永続的な変化。

トレーニングについての真実

見てください、トレーニングは複雑である必要はありません。フィットネス業界はあなたに必要だと信じさせたいのです:

高価なサプリメント
複雑なワークアウト
特別な機器
秘密の知識

嘘です。

あなたが必要なのは:

一貫性(週3回で素晴らしい)
プログレッション(毎回少しずつ良くなる)
忍耐(結果は日ではなく月で来る)
常識(体の声を聞く)

そして主に:プロセスを楽しむ。

トレーニングが嫌いなら、何かが間違っています。時間、ワークアウト、ジム、音楽かもしれません。それが何かを見つけて変えてください。

ジムはあなたが行きたい場所であるべきで、行かなければならない場所ではありません。

結論

誰もが間違いを犯します。結果を得る人とそうでない人を分けるものは:

間違いを認識する
それを修正する
それを繰り返さない

あなたはステップ1を終えました。ステップ2はあなた次第です。

そしてステップ3?まあ、この投稿を保存して3ヶ月後に読み直してください。

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P.P.S.: 共感した少なくとも1つの間違いで笑ったなら、これを読む必要がある友達とシェアしてください。混雑した時間にトレーニングして文句を言う人を誰もが知っていますよね?