1日のタンパク質計算ツール
目標達成に必要なタンパク質量を発見します
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 なぜ タンパク質 が重要なのか？
利点と摂取を最適化する方法を理解します
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 適切なタンパク質の利点
筋肉増加
トレーニング後のタンパク質合成と筋肥大に不可欠です。
代謝の促進
タンパク質は熱効果が高く、消化中により多くのカロリーを燃焼します。
満腹感の向上
空腹感と食欲を減らし、カロリーコントロールと減量を容易にします。
回復の促進
筋肉の修復を加速し、トレーニング後の筋肉痛（DOMS）を軽減します。
骨の健康
適切なタンパク質は骨密度の維持に役立ちます。
筋肉の保存
カロリー不足時の除脂肪体重の減少を防ぎます。
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 栄養の最適化を続ける
食事を改善するための他のツールを発見します