6 Sportschoolfouten Die Iedereen Maakt (en Hoe Je Ze Oplost)

Relax, dit artikel gaat je niet veroordelen.

Iedereen die traint is hier doorheen gegaan. Ik, jij, zelfs die gespierde gast die eruitziet alsof hij in de sportschool geboren is. Het verschil? Sommigen leren sneller dan anderen.

Vandaag ga jij snel leren. Laten we gaan! 🚀

Fout #1: Altijd Op Dezelfde (Drukke) Tijd Trainen

Het Probleem:

Je gaat altijd om 19:00 uur omdat “het de enige tijd is die werkt”. Resultaat:

45 minuten trainen
45 minuten wachten op apparatuur
Onnodige stress
Half-slordige workout

De Eenvoudige Oplossing:

Test andere tijden gedurende 1 week:

Vroege ochtend (6u-7u): Lege sportschool, hoge energie
Lunch (12u-13u): Snel en efficiënt
Middag (14u-16u): Apparatuur paradijs
Late avond (21u+): Rustig en gefocust

Gouden tip: Vraag de receptie naar de rustigste tijden. Ze weten het en vertellen het je!

Fout #2: Instagram Workouts Kopiëren

Het Probleem:

Je zag een “innovatieve” oefening op reels en besloot het te proberen. Maar:

Je kent de juiste techniek niet
Je begrijpt het doel niet
Je kunt geblesseerd raken
Het sluit niet aan bij je workout

De Eenvoudige Oplossing:

Focus op de basis die werkt:

Push:

Bankdrukken
Schouderdrukken
Push-ups

Pull:

Pull-ups (of pulldowns)
Rows
Bicep curls

Benen:

Squats
Beenpers
Romanian deadlifts

Beheers deze eerst. De rest is opsmuk.

Regel: Als je niet kunt uitleggen waarvoor de oefening is, doe het dan niet.

Fout #3: De “Verkeerde” Pijn Negeren

Het Probleem:

“No pain, no gain” werd een excuus om lichaamssignalen te negeren:

Scherpe schouderpijn
Knieën die knakken
Onderrug die vastloopt
“Oh, het is normaal”

HET IS NIET NORMAAL!

De Eenvoudige Oplossing:

Leer het verschil:

✅ “Goede” pijn (spiermoeheid):

Brandend gevoel tijdens oefening
Vermoeide/zware spier
Verbetert met rust
Symmetrisch (beide kanten)

❌ “Slechte” pijn (blessure):

Scherp/stekend
Verergert met beweging
Blijft dagenlang aanhouden
Asymmetrisch (één kant)

Actie: Slechte pijn = stop onmiddellijk. Beter 1 workout missen dan 3 maanden.

Fout #4: Cardio Op Een Lege Maag Denkend Dat Het Magisch Is

Het Probleem:

Wakker worden om 5:30u, 1 uur loopband nuchter omdat het “meer vet verbrandt”.

Realiteit:

Je bent kapot de hele dag
Eet dubbel later
Verliest spier
Haat het leven

De Eenvoudige Oplossing:

Slimme cardio:

20-30 min is genoeg
Kan na gewichten
Kan ervoor eten (banaan + koffie = 🚀)
HIIT 2x/week > 1u loopband elke dag

Realiteitscheck: Als je cardio je de hele dag ellendig maakt, is het verkeerd.

Fout #5: Elke Week Van Workout Veranderen

Het Probleem:

Maandag: Phil Heath’s workout Woensdag: Ronnie Coleman’s workout Vrijdag: Functionele training uit een magazine

Resultaat: Je lichaam past zich nooit ergens aan aan.

De Eenvoudige Oplossing:

Progressie > Variatie

Blijf bij dezelfde workout voor minstens 4-6 weken en focus op:

Gewicht verhogen
Meer herhalingen doen
Techniek verbeteren
Rust verminderen

Track alles! Notitieboek, app, maakt niet uit. Maar track:

Oefeningen
Gebruikt gewicht
Gedane herhalingen
Hoe je je voelde

Geen tracking = geen vooruitgang.

Fout #6: Leven Op Machines (Angst Voor Vrije Gewichten)

Het Probleem:

Je doet de complete machine tour maar vermijdt:

Vrije halter
Dumbbells
Vrije squats
Deadlifts

Waarom? “Ik ben bang om het verkeerd te doen” of “het is te gevorderd voor mij.”

De Eenvoudige Oplossing:

Vrije gewichten zijn je beste vrienden omdat:

Ze stabiliserende spieren trainen
Meer natuurlijke bewegingen
Snellere resultaten
Echte functionele kracht

Hoe veilig te beginnen:

Week 1-2: Leer de beweging zonder gewicht
- Bodyweight squats
- Push-ups
- Assisted pull-ups
Week 3-4: Voeg minimaal gewicht toe
- Lege stang (20kg)
- 2-5kg dumbbells
- 100% focus op techniek
Week 5+: Progressive overload
- Voeg 2,5kg per week toe
- Film jezelf (serieus!)
- Vergelijk met techniek video’s

Ideale verhouding voor beginners:

70% vrije gewichten
30% machines (om te isoleren en af te maken)

Killer tip: Neem 1-2 sessies met een trainer ALLEEN om basis vrije gewicht bewegingen te leren. Beste investering van je leven.

Bonus: De Fout Waar Niemand Over Praat

Trainen Om Anderen Te Imponeren

Je weet dat je dit doet wanneer:

Meer gewicht toevoegt wanneer iemand kijkt
“Fancy” oefeningen doet om gevorderd te lijken
Je schaamt voor het heffen van licht gewicht
Liever verkeerd met zwaar gewicht doet dan goed met licht gewicht

De waarheid: Niemand let op je. Serieus. Iedereen is bezig met zichzelf.

De oplossing: Train alsof de sportschool leeg is. Je enige concurrent is de jij van gisteren.

Actieplan Voor Vandaag

Kies ÉÉN fout uit deze lijst waar je je in herkent
Pas de oplossing toe in je volgende workout
Test voor 2 weken
Kom hier terug en kies een andere om op te lossen

Probeer niet alles tegelijk op te lossen. Geleidelijke verandering = permanente verandering.

De Waarheid Over Trainen

Kijk, trainen hoeft niet ingewikkeld te zijn. De fitnessindustrie wil je laten geloven dat je nodig hebt:

Dure supplementen
Complexe workouts
Speciale apparatuur
Geheime kennis

Leugens.

Je hebt nodig:

Consistentie (3x/week is geweldig)
Progressie (elke keer een beetje beter)
Geduld (resultaten komen in maanden, niet dagen)
Gezond verstand (luister naar je lichaam)

En vooral: geniet van het proces.

Als je trainen haat, is er iets mis. Het kan de tijd zijn, de workout, de sportschool, de muziek. Zoek uit wat het is en verander het.

De sportschool moet een plek zijn waar je WILT zijn, niet waar je MOET zijn.

Conclusie

Iedereen maakt fouten. Wat degenen die resultaten behalen scheidt van degenen die dat niet doen is:

De fout herkennen
Het corrigeren
Het niet herhalen

Je hebt zojuist stap 1 gedaan. Stap 2 is aan jou.

En stap 3? Nou, bewaar dit artikel en lees het over 3 maanden opnieuw. 😉

P.S.: Wil je precies berekenen hoeveel eiwit je nodig hebt voor je workouts? Gebruik onze eiwitcalculator. Het is gratis en duurt 30 seconden.

P.P.S.: Als je om minstens één fout lachte omdat je je erin herkende, deel met die vriend die dit ook moet lezen. Iedereen kent wel iemand die op drukke tijden traint en klaagt, toch? 😄