Supplementen Voor Vrouwen: Mythes, Waarheden en Wat Echt Werkt

De supplementenindustrie houdt ervan om “vrouwenversies” te maken van producten die voor iedereen precies hetzelfde werken. Roze verpakking, hogere prijs, zelfde formule.

Laten we echt van marketing scheiden.

De Grote Waarheid

Wat Hetzelfde Werkt Voor Mannen en Vrouwen

Deze supplementen hebben geen geslachtsverschil:

✅ Creatine - Werkt hetzelfde
✅ Eiwit (whey, caseïne, plantaardig) - Werkt hetzelfde
✅ Cafeïne - Werkt hetzelfde
✅ Beta-alanine - Werkt hetzelfde
✅ Citrulline - Werkt hetzelfde
✅ Omega-3 - Werkt hetzelfde
✅ Vitamine D - Werkt hetzelfde
✅ Magnesium - Werkt hetzelfde

Er bestaat geen “creatine voor vrouwen” of “vrouwenwhey”. Als het etiket dat zegt, is het marketing.

Wat Echt Verschilt

Specifieke overwegingen voor vrouwen:

IJzer: Menstruerende vrouwen hebben meer nodig
Foliumzuur: Belangrijk in vruchtbare leeftijd
Calcium: Hoger risico op osteoporose
Dosering: Meestal lager door lager lichaamsgewicht

Mythes Over Vrouwensuppletie

Mythe 1: “Creatine Maakt Me Opgeblazen”

ONWAAR.

De waarheid:
- Creatine veroorzaakt INTRAMUSCULAIRE vochtretentie
- Betekent vollere, stevigere spieren
- GEEN onderhuidse zwelling
- GEEN vochtophoping zoals bij PMS

Aanbeveling: 3-5g/dag creatine monohydraat.

Mythe 2: “Whey Maakt Me Groot/Mannelijk”

VOLLEDIG ONWAAR.

Waarom niet:
- Vrouwen hebben 15-20x minder testosteron dan mannen
- Eiwit is geen hormoon
- Spier kweken kost JAREN training

Wat whey echt doet: ✅ Helpt eiwitdoel halen ✅ Verbetert herstel ✅ Verhoogt verzadiging

Mythe 3: “Er Zijn Specifieke Supplementen Voor Vrouwen”

MARKETING.

Producten "voor vrouwen" zijn meestal:
❌ Zelfde formule, andere verpakking
❌ Prijs 20-50% hoger
❌ Lagere doses
❌ Toevoeging van nutteloze "vrouwelijke" ingrediënten

Oplossing: Koop normale versie. Pas dosis aan indien nodig.

Mythe 4: “Fat Burners Voor Vrouwen Werken”

WERKEN NIET (voor niemand).

Fat burners zijn:
❌ Cafeïne + nutteloze ingrediënten
❌ Verbranden geen vet magisch
❌ Duur
❌ Soms gevaarlijk

Tier List Voor Vrouwen

TIER S: Echt De Moeite Waard

1. Creatine

• 3-5g/dag. Kracht, compositie, cognitie. Blaast niet op.

2. Eiwit (Whey etc)

• Gemak. Helpt doel halen.

3. Vitamine D (indien tekort)

• Meesten hebben tekort. Botgezondheid.

TIER A: Waarschijnlijk Nuttig

4. Magnesium

• Slaap, herstel, PMS hulp. 200-400mg.

5. Omega-3

• Anti-inflammatoir, hart.

6. IJzer (indien tekort)

• Vaak bij vrouwen. Alleen na bloedtest (teveel is giftig).

7. Cafeïne

• Prestatie bewezen.

TIER B: Situationeel

8. Calcium

• Indien dieet onvoldoende. Botten.

9. Foliumzuur

• Vruchtbare leeftijd/zwangerschapswens.

10. Beta-Alanine

• Hoge intensiteit training.

TIER F: Geldverspilling

• “Women’s Whey”
• Fat burners
• Collageen in capsule (voor huid, dosis te laag)
• “Beauty supplementen”
• Detox thee

FAQ

“Zorgt creatine voor meer vocht tijdens menstruatie?” Nee. Creatinevocht is in de spier. Anders dan PMS vocht.

“Hoeveel eiwit heb ik nodig?” Trainende vrouwen: 1.6-2.2g/kg.

“Mag ik alles samen nemen?” Ja. Neem ijzer en calcium apart (competitie absorptie).

---

Eindsamenvatting:

Trap niet in roze marketing. De meeste supplementen werken voor iedereen hetzelfde. Koop normale versies en pas de dosis aan je gewicht aan.