Calculadora de Frequência Cardíaca e Zonas de Treino
Descubra suas zonas de treino ideais para cada objetivo
Entenda as Zonas de Frequência Cardíaca
🎯 Por Que Treinar por Zonas?
Treinar nas zonas corretas garante que você está trabalhando no sistema energético certo para seu objetivo. Zone 2 constrói base aeróbica e queima gordura, enquanto Zone 5 desenvolve potência explosiva.
🔬 A Ciência do Zone 2
Na Zone 2, seu corpo usa primariamente gordura como combustível, constrói novas mitocôndrias e melhora a eficiência metabólica. É a base para longevidade e performance.
⚡ Quando Usar Zone 4-5
Zonas altas devem ser usadas com moderação (5-10% do volume). São ótimas para quebrar plateaus e melhorar VO2 max, mas exigem mais recovery.
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