Daily Calorie Calculator
Discover how many calories you need for your goals
Take your results to the next level
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🔥 Understanding Caloric Balance
The foundation of all body changes lies in caloric control
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.
Peso Saudável
Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo
Objetivos
Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável
Performance
Otimizar energia para treinos e atividades diárias
Funções Vitais
Suportar respiração, circulação e metabolismo
Entendendo os Resultados
Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
Calorias para seu Objetivo
Como usar a calculadora
Dados Pessoais
Idade, peso, altura e gênero
Nível de Atividade
Sedentário a muito ativo
Seu Objetivo
Perder, manter ou ganhar
Calcular
Veja seus resultados
Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:
Homens
Mulheres
💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR
🎯 Strategies for Each Goal
Weight Loss
Create a moderate deficit to lose 0.5-1kg per week while maintaining muscle mass.
- Prioritize protein (2g/kg)
- Maintain strength training
- Be patient and consistent
Maintenance
Maintain current weight while improving body composition (recomposition).
- Focus on nutritional quality
- Adjust according to activity
- Monitor weight weekly
Mass Gain
Controlled surplus to gain 0.25-0.5kg per week minimizing fat gain.
- Train heavy and progressive
- Sleep 7-9 hours
- Be patient with the process
💡 Tips for Success
Track for 2 Weeks
Use apps like MyFitnessPal to understand your current eating patterns.
Weigh Yourself Consistently
Same time, same conditions. Use weekly average, not daily weight.
Adjust According to Results
If you don't see changes in 2 weeks, adjust 100-200 kcal up or down.
80/20 Consistency
Be precise 80% of the time. Controlled flexibility is sustainable.
🚀 Next Steps
Now that you know your calories, define your macronutrients