Daily Protein Calculator
Discover how much protein you need for your goals
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 Why is Protein important?
Understand the benefits and how to optimize your intake
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 Benefits of Adequate Protein
Muscle Growth
Essential for protein synthesis and muscle hypertrophy after training.
Boosted Metabolism
Protein has a higher thermic effect, burning more calories during digestion.
Greater Satiety
Reduces hunger and cravings, facilitating caloric control and weight loss.
Faster Recovery
Accelerates muscle repair and reduces post-workout soreness (DOMS).
Bone Health
Adequate protein helps maintain bone density.
Muscle Preservation
Prevents lean mass loss during caloric deficit.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 Continue Optimizing Your Nutrition
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