Calculateur de Protéines Quotidiennes
Découvrez combien de protéines vous avez besoin pour vos objectifs
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 Pourquoi les Protéines sont-elles importantes ?
Comprenez les avantages et comment optimiser votre consommation
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 Avantages des Protéines Adéquates
Gain Musculaire
Essentiel pour la synthèse protéique et l'hypertrophie musculaire après l'entraînement.
Métabolisme Accéléré
Les protéines ont un effet thermique plus élevé, brûlant plus de calories lors de la digestion.
Plus Grande Satiété
Réduit la faim et les fringales, facilitant le contrôle calorique et la perte de poids.
Récupération Rapide
Accélère la réparation musculaire et réduit les courbatures post-entraînement (DOMS).
Santé Osseuse
Un apport adéquat en protéines aide à maintenir la densité osseuse.
Préservation Musculaire
Évite la perte de masse maigre pendant un déficit calorique.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 Continuez à Optimiser votre Nutrition
Découvrez d'autres outils pour améliorer votre régime