Calculateur de Calories Quotidiennes
Découvrez combien de calories vous avez besoin pour vos objectifs
🔥 Comprendre la Balance Calorique
La base de tout changement corporel réside dans le contrôle calorique
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.
Peso Saudável
Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo
Objetivos
Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável
Performance
Otimizar energia para treinos e atividades diárias
Funções Vitais
Suportar respiração, circulação e metabolismo
Entendendo os Resultados
Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
Calorias para seu Objetivo
Como usar a calculadora
Dados Pessoais
Idade, peso, altura e gênero
Nível de Atividade
Sedentário a muito ativo
Seu Objetivo
Perder, manter ou ganhar
Calcular
Veja seus resultados
Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:
Homens
Mulheres
💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR
🎯 Stratégies pour Chaque Objectif
Perte de Poids
Créez un déficit modéré pour perdre 0,5-1kg par semaine en maintenant la masse musculaire.
- Priorisez les protéines (2g/kg)
- Maintenez l'entraînement de force
- Soyez patient et constant
Maintenance
Maintenez le poids actuel tout en améliorant la composition corporelle (recomposition).
- Concentrez-vous sur la qualité nutritionnelle
- Ajustez selon l'activité
- Surveillez le poids hebdomadairement
Prise de Masse
Surplus contrôlé pour gagner 0,25-0,5kg par semaine en minimisant la graisse.
- Entraînez-vous lourd et progressif
- Dormez 7-9 heures
- Patience avec le processus
💡 Conseils pour le Succès
Suivez pendant 2 Semaines
Utilisez des applications comme MyFitnessPal pour comprendre vos habitudes alimentaires actuelles.
Pesez-vous de Manière Cohérente
Même heure, mêmes conditions. Utilisez la moyenne hebdomadaire, pas le poids quotidien.
Ajustez Selon les Résultats
Si vous ne voyez pas de changements en 2 semaines, ajustez de 100-200 kcal vers le haut ou le bas.
80/20 de Constance
Soyez précis 80% du temps. La flexibilité contrôlée est durable.
🚀 Prochaines Étapes
Maintenant que vous connaissez vos calories, définissez vos macronutriments