Calculateur de Macronutriments
Découvrez la distribution idéale de protéines, glucides et lipides
🎯 À propos du Calculateur de Macros
Comprenez comment fonctionne la distribution des macronutriments
O que são macronutrientes?
Macronutrientes (ou "macros") são os três principais componentes nutricionais da sua dieta:
Proteínas
4 kcal/gEssenciais para construção muscular, recuperação e manutenção dos tecidos. Fontes incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas.
Carboidratos
4 kcal/gPrincipal fonte de energia do corpo. Encontrados em grãos, frutas, vegetais e alimentos processados.
Gorduras
9 kcal/gImportantes para absorção de vitaminas, produção hormonal e energia. Presentes em óleos, nuts, abacate e gorduras animais.
Distribuições de Macros
Equilibrado
Distribuição balanceada ideal para a maioria das pessoas, oferecendo nutrientes adequados para saúde geral e composição corporal.
Low Carb
Redução moderada de carboidratos, pode auxiliar na perda de peso e controle do apetite.
Cetogênico
Muito baixo em carboidratos, induz cetose. Popular para perda de peso rápida, mas requer adaptação.
Alto Carboidrato
Ideal para atletas e pessoas muito ativas, fornece energia abundante para treinos intensos.
Como usar a calculadora
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Como calculamos seus macros
Exemplo com 2000 kcal diárias:
| Macro | % do Total | Calorias | Conversão | Gramas |
|---|---|---|---|---|
| 🥩 Proteína | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150g |
| 🍞 Carboidrato | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200g |
| 🥜 Gordura | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67g |
💡 Proteína e carboidrato = 4 cal/g | Gordura = 9 cal/g
💡 Conseils pour de Meilleurs Résultats
Soyez Constant
La constance est plus importante que la perfection. Maintenez vos macros pendant au moins 2-3 semaines avant d'ajuster.
Pesez vos Aliments
Utilisez une balance de cuisine pour plus de précision. Les estimations visuelles peuvent avoir des erreurs de 20-50%.
Utilisez une Application
Des applications comme MyFitnessPal facilitent le suivi quotidien. Configurez vos macros calculées ici comme objectif.
Priorisez les Protéines
Atteignez toujours votre objectif de protéines en premier. C'est le macro le plus important pour la composition corporelle.
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