심박수 계산기와 트레이닝 존
각 목표에 맞는 이상적인 트레이닝 존을 확인합니다
심박수 존 이해하기
🎯 존별로 트레이닝하는 이유?
올바른 존에서 트레이닝하면 목표에 적합한 에너지 시스템으로 작업하고 있음을 보장합니다. 존 2는 유산소 베이스를 구축하고 지방을 연소하며, 존 5는 폭발적인 파워를 발달시킵니다.
🔬 존 2의 과학
존 2에서는 신체가 주로 지방을 연료로 사용하고, 새로운 미토콘드리아를 구축하며, 대사 효율을 개선합니다. 이것은 장수와 퍼포먼스의 기초입니다.
⚡ 존 4-5를 사용할 때
높은 존은 절제해서 사용해야 합니다(볼륨의 5-10%). 정체기를 깨고 VO2 max를 개선하는 데 훌륭하지만, 더 많은 회복이 필요합니다.