Hormones
코르티솔과 근성장: 스트레스 호르몬이 당신의 발전을 방해하거나 돕는 법
피트니스에서 코르티솔의 역할 이해하기: 언제 방해하는지, 언제 도움이 되는지, 그리고 수치를 최적화하여 결과를 극대화하는 실질적인 전략.
D-Fit Team
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D-Fit 블로그
독점 팁, 완전한 가이드와 과학적 통찰력으로 피트니스 여정을 변화시키세요
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과학 기반
Hormones
자연산 테스토스테론: 진짜 효과 있는 것 (그리고 마케팅인 것)
자연적 테스토스테론 최적화에 대한 진실: 과학이 입증한 것, 신화인 것, 효과 있는 보충제, 그리고 진짜 차이를 만드는 습관들.
D-Fit Team
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Mindset
동기부여 vs 규율: 일관성을 유지하는 사람들의 과학
동기부여는 실패하고 규율은 성공하는 이유: 습관의 뇌과학, 진짜 일관성을 만드는 법, 그리고 성공한 사람들이 사용하는 시스템.
D-Fit Team
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Mindset
당신의 음식 관계는 건강한가요? 경고 신호와 개선 방법
문제가 되는 식습관 식별하기: 기록이 집착이 될 때, 다이어트가 장애가 될 때, 그리고 음식과 건강한 관계를 맺는 방법.
D-Fit Team
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Mindset
피트니스 자기 파괴: 당신이 자신의 발전을 망치는 이유 (그리고 멈추는 법)
결과를 가로막는 자기 파괴 패턴 이해하기: 감정적 식사, 완벽주의, 죄책감 사이클, 그리고 이를 극복하기 위한 실질적인 전략.
D-Fit Team
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Nutrition
16:8 vs OMAD vs 5:2: 어떤 간헐적 단식 프로토콜을 선택해야 할까?
주요 간헐적 단식 프로토콜 간의 상세 비교: 장단점, 각자에게 맞는 대상, 그리고 당신에게 가장 적합한 것을 선택하는 방법.
D-Fit Team
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Nutrition
간헐적 단식과 근성장: 효과가 있을까 아니면 발전을 방해할까?
완벽한 과학적 분석: 간헐적 단식은 근육 증가를 해칠까? 언제 의미가 있는지, 언제 피해야 하는지, 그리고 사용한다면 어떻게 적용할지.
D-Fit Team
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Supplementation
크레아틴: 당신이 정말로 필요한 유일한 보충제
크레아틴에 대한 모든 것: 작동 원리, 이상적인 용량, 거짓된 신화, 그리고 수십 년의 과학이 증명하는 피트니스 보충제의 제왕인 이유.
D-Fit Team
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Supplementation
카페인과 운동: 복용량, 타이밍, 그리고 내성 피하는 법
운동 보조제로서의 카페인 완벽 가이드: 효과적인 용량, 섭취 최적의 시간, 효과 유지를 위한 사이클링 방법, 그리고 피해야 할 때.
D-Fit Team
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Supplementation
여성을 위한 보충제: 신화, 진실, 그리고 진짜 효과가 있는 것
여성 보충제 가이드: 여성에게도 똑같이 작동하는 것, 핑크색 마케팅인 것, 그리고 여성 건강을 위해 특별히 고려해야 할 사항.
D-Fit Team
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Recovery
폼롤러와 모빌리티: 효과가 있는 것과 시간 낭비인 것 (실전 가이드)
폼롤러, 스트레칭, 모빌리티에 대한 진실: 과학이 말하는 것, 효과적인 루틴, 그리고 시간 낭비 없이 훈련에 통합하는 방법.
D-Fit Team
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영양
연말연시 식사 가이드: 죄책감 없이 즐기면서 결과를 망치지 않는 방법
크리스마스와 새해를 즐기면서 다이어트를 망치지 않는 실용적인 전략을 배워보세요. 현명한 선택으로 즐거움과 건강의 균형을 맞추세요.
D-Fit Team
8 min 읽기 시간
Recovery
디로딩 위크: 계속 발전하기 위해 언제 어떻게 해야 하는가
디로딩 주간에 대한 완벽 가이드: 왜 필수적인지, 언제 시행해야 하는지, 어떻게 구성하는지, 그리고 회복을 망치는 실수들.
D-Fit Team
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영양
플렉시블 다이어팅 실전편: 제로에서 영양 자유까지 30일
플렉시블 다이어팅(IIFYM)을 생활에 적용하는 단계별 가이드. 첫 식사 기록부터 결과를 내면서 죄책감 없이 피자 먹기까지.
D-Fit Team
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Recovery
능동적 회복: 휴식일에 무엇을 해야 성장을 극대화할까
능동적 회복에 대한 완벽 가이드: 왜 휴식이 가만히 있는 것을 의미하지 않는지, 쉬는 날에 무엇을 해야 하는지, 그리고 근육 회복을 가속화하는 방법.
D-Fit Team
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보충제
보충제 가이드: 효과가 있는 것과 낭비되는 돈
모든 피트니스 보충제에 대한 과학적이고 정직한 분석. 어떤 것이 가치가 있고, 어떤 것이 과대광고인지, 그리고 스마트한 스택을 구성하는 방법을 발견하세요.
D-Fit Team
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트레이닝
플래토 돌파: 결과가 멈췄을 때를 위한 완벽 가이드
왜 게인이 정체되었는지, 그리고 다시 진전하기 위한 입증된 전략을 발견하세요. 근력, 비대, 체중 감량 플래토를 위한 해결책.
D-Fit Team
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회복
퍼포먼스를 위한 완벽한 수면 가이드: 8시간이 어떤 보충제보다 가치 있는 이유
수면이 근육 성장, 지방 감소, 퍼포먼스에 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요. 과학적으로 입증된 수면 개선 전략과 결과 극대화.
D-Fit Team
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영양
알코올과 피트니스: 아무도 말해주지 않는 솔직한 가이드
알코올이 근육 성장에 어떻게 영향을 미치는지, 언제 정말 해로운지, 결과를 원하면서도 금욕자가 되지 않기 위한 실용적인 전략을 알아보세요.
D-Fit Team
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근비대
바디 리컴포지션: 근육을 키우면서 지방을 빼는 방법
바디 리컴포지션이 당신에게 효과가 있는지, 누가 할 수 있는지, 근육을 키우면서 지방을 빼는 과학적 프로토콜을 알아보세요.
D-Fit Team
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영양
스마트 커팅: 근육 손실 없이 지방을 빼는 완벽 가이드
효율적인 커팅 방법, 근육량 유지, 요요 효과 방지를 배워보세요. 과학적인 칼로리 제한을 단계별로 설명합니다.
D-Fit Team
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근비대
클린 벌킹: 너무 많은 지방 없이 체중 증가를 위한 완벽한 가이드
지능적으로 근육량을 증가시키고, 근육 증가를 극대화하고 지방을 최소화하는 방법을 배우세요. 린 벌킹의 과학을 단계별로 설명합니다.
D-Fit Team
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Mindset
트래킹의 심리학: 음식 기록이 왜 효과가 있는지 (완벽하지 않아도)
식품 트래킹의 배후에 있는 과학을 발견하고 왜 80% 정확도가 100% 상상의 완벽함을 이기는지. 의식이 첫 번째 단계입니다.
D-Fit Team
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훈련
근육을 잃고 있다는 5가지 신호 (그리고 피하는 방법)
칼로리 부족 상태입니까? 근육 손실의 신호와 모든 제지방량을 유지하면서 체중을 감량하는 과학적 전략을 발견하세요.
D-Fit Team
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영양
3끼 식사 신화: 식사 타이밍이 실제로 작동하는 방법
정말 3시간마다 먹어야 합니까? 식사 빈도, 신진대사 및 체중 감량에 대해 과학이 말하는 것을 알아보세요.
D-Fit Team
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영양
유연한 식단 vs 제한적인 식단: 과학이 실제로 말하는 것
유연한 식단이 장기적으로 더 높은 성공률을 보이는 이유와 좋아하는 음식을 제거하지 않고 체중을 감량하는 방법을 알아보세요.
D-Fit Team
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Mindset
규율과 자유: 피트니스의 보이지 않는 게임
규율은 고통이 아닙니다 - 자유를 위해 지불하는 대가입니다. 노력과 정렬의 균형을 맞춰 훈련을 헌신으로 변화시키는 방법을 이해하세요.
D-Fit Team
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Mindset
'전문가' 조언이 거의 내 건강을 망친 방법 (그리고 D-Fit를 만들게 한 이유)
나쁜 조언을 따라 운동선수에서 '근육질이지만 숨 가쁜' 상태가 된 이야기 - 그리고 사람들이 자신의 결정을 내릴 수 있도록 하는 솔루션을 만들도록 동기를 부여한 이유.
Dan Vilela
6 min 읽기 시간
영양
칼로리를 태우는 단백질의 비밀: 음식의 열 효과
단백질이 신진대사를 높이고 소화 중 최대 30% 더 많은 칼로리를 태우게 하는 방법을 발견하세요.
D-Fit Team
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Mindset
당신의 뇌는 지쳐있고 유산소는 전무합니다: 인생을 위한 트레이닝의 진실
지구력이 제로인 큰 근육은 아무도 감동시키지 않습니다. 활력, 에너지, 웰빙이 거울 속 체격보다 더 가치 있는 이유를 발견하세요.
D-Fit Team
7 min 읽기 시간
Advanced
프리 웨이트 마스터하기: 아무도 가르쳐주지 않는 진행 가이드
프리 웨이트의 기본은 이미 알고 있습니다. 이제 무엇을? 지능적으로 진행하고, 정체를 깨고, 부상 없이 진짜 힘을 만드는 방법을 발견하세요.
D-Fit Team
8 min 읽기 시간
Tips
누구나 한 번쯤 저지르는 헬스장 실수 6가지 (그리고 해결 방법)
가장 흔한 헬스장 실수를 발견하고 결과를 가속화할 간단한 해결책을 배워보세요. 스포일러: 당신도 최소 3가지는 하고 있을 겁니다!
D-Fit Team
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미래
AI 시대, 당신의 몸은 가장 큰 자산입니다
AI가 정신적 기술을 지배하는 동안, 인간의 몸은 마지막 대체 불가능한 영역이 됩니다. 피트니스에 투자하는 것이 미래에 투자하는 이유를 이해하세요.
D-Fit Team
7 min 읽기 시간
Tools
피트니스 계산기: 성공을 위한 필수 도구
피트니스 계산기가 과학적 정밀도와 실용성으로 건강과 웰니스 여정을 어떻게 변화시킬 수 있는지 발견하세요.
D-Fit Team
5 min 읽기 시간
Training
완전 초보자를 위한 트레이닝 가이드: 제로에서 피트니스까지
안전하고 효율적으로 피트니스 여정을 시작하기 위해 알아야 할 모든 것. 계획, 팁, 피해야 할 실수.
D-Fit Team
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영양
당신의 결과를 방해하는 10가지 피트니스 영양 신화
가장 큰 영양 신화 뒤에 숨겨진 진실을 발견하고 몸을 변화시키는 데 실제로 효과가 있는 것을 배우세요.
D-Fit Team
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