1RM-kalkylator
Upptäck Er maximala styrka för olika övningar
1RM-kalkylator
💡 Denna kalkylator använder Brzycki-formeln, som är mer noggrann för sammansatta övningar som Knäböj, Bänkpress och Marklyft. För bästa resultat, använd mellan 1-10 repetitioner.
💪 Förstå 1RM
En Repetition Max och dess betydelse i träningen
Vad är 1RM?
1RM (En Repetition Max) är den maximala vikten Ni kan lyfta i en enda repetition av en specifik övning med perfekt teknik. Det är guldstandarden för att mäta maximal styrka och grundläggande för intelligent träningsprogrammering.
Planera Träning
Använd procent av 1RM för att definiera ideala belastningar
Mäta Framsteg
Följ utvecklingen av Er styrka över tid
Jämföra Styrka
Jämför relativ styrka mellan olika övningar
Sätta Mål
Etablera tydliga och mätbara mål
Träningszoner per Procent
Maximal Styrka
1-3 reps • Utveckling av ren styrka
Styrka
3-5 reps • Styrke- och kraftökningar
Hypertrofi
6-12 reps • Muskeltillväxt
Uthållighet
12-20+ reps • Muskeluthållighet
Brzycki-formeln
💡 Detta är en av de mest noggranna formlerna, särskilt för 1-10 repetitioner
⚠️ Säkerhetstips
Uppvärmning
Gör alltid en progressiv uppvärmning före tunga belastningar
Perfekt Teknik
Behåll korrekt form även med maximala belastningar
Träningspartner
Använd en spotter vid testning av belastningar nära maxen
Periodisering
Testa 1RM max var 4-6:e vecka
🏋️ Populära Övningar för 1RM
Knäböj
Kungen av benövningar
Bänkpress
Huvudsaklig brösövning
Marklyft
Helkroppsrörelse
Military Press
Axelstyrka
Rodd
Ryggutveckling
Power Clean
Explosiv kraft
📊 Fortsätt Optimera Er Träning
Utforska andra verktyg för att förbättra Era resultat