Daglig Kalorikalkylator
Upptäck hur många kalorier Ni behöver för Era mål
🔥 Förstå Kaloribalansen
Grunden för all kroppsförändring ligger i kalorikontroll
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.
Peso Saudável
Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo
Objetivos
Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável
Performance
Otimizar energia para treinos e atividades diárias
Funções Vitais
Suportar respiração, circulação e metabolismo
Entendendo os Resultados
Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
Calorias para seu Objetivo
Como usar a calculadora
Dados Pessoais
Idade, peso, altura e gênero
Nível de Atividade
Sedentário a muito ativo
Seu Objetivo
Perder, manter ou ganhar
Calcular
Veja seus resultados
Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:
Homens
Mulheres
💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR
🎯 Strategier för Varje Mål
Viktminskning
Skapa ett måttligt underskott för att förlora 0,5-1kg per vecka samtidigt som Ni behåller muskelmassa.
- Prioritera protein (2g/kg)
- Behåll styrketräning
- Var tålmodig och konsekvent
Underhåll
Behåll nuvarande vikt samtidigt som Ni förbättrar kroppssammansättningen (rekomposition).
- Fokusera på näringskvalitet
- Justera enligt aktivitet
- Övervaka vikten veckovis
Massökning
Kontrollerat överskott för att öka 0,25-0,5kg per vecka med minimal fettökning.
- Träna tungt och progressivt
- Sov 7-9 timmar
- Tålamod med processen
💡 Tips för Framgång
Spåra i 2 Veckor
Använd appar som MyFitnessPal för att förstå Era nuvarande ätmönster.
Väg Er Konsekvent
Samma tid, samma förhållanden. Använd veckomedelvärde, inte daglig vikt.
Justera Enligt Resultat
Om Ni inte ser förändringar på 2 veckor, justera 100-200 kcal uppåt eller nedåt.
80/20 Konsekvens
Var precis 80% av tiden. Kontrollerad flexibilitet är hållbart.
🚀 Nästa Steg
Nu när Ni känner Era kalorier, definiera Era makronäringsämnen