Kroppsfett-kalkylator
Upptäck Er kroppssammansättning med precision
📊 Förstå Er Kroppssammansättning
Varför kroppsfettpercentage är viktigare än vikt
Vad är Kroppsfettpercentage?
Kroppsfettpercentage är andelen av Er totala kroppsvikt som består av fett. Det är en mycket mer exakt indikator på hälsa och kondition än bara vikten på vågen, eftersom det skiljer mellan mager massa (muskler, ben, organ) och fettmassa.
Navy-metoden
Använder mätningar av hals, midja och höfter. Noggrannhet ±3%
Visuell Uppskattning
Jämför med referensbilder. Noggrannhet ±5%
Bioimpedans
Elektrisk ström mäter motstånd. Noggrannhet ±4%
DEXA-skanning
Guldstandard, dubbel röntgen. Noggrannhet ±1%
Kroppsfett-intervall
👨 Män
👩 Kvinnor
Fördelar med att Känna Er Sammansättning
Precisa Mål
Sätt mål baserade på sammansättning, inte bara vikt
Verklig Framsteg
Se muskelökning även utan förändringar på vågen
Metabolisk Hälsa
Visceralt fett påverkar hormoner och metabolism
Prestation
Optimera relativ styrka och uthållighet
📏 Hur Ni Mäter Korrekt
Hals
Strax under struphuvudet, parallellt med golvet
Midja
Män: vid naveln | Kvinnor: smalaste delen
Höfter
Kvinnor: bredaste delen av höfterna
När
På morgonen, fastande, efter toalettbesök
⚠️ Risker per Intervall
För Lågt
- Förlust av menstruation
- Svagt immunförsvar
- Kronisk trötthet
- Benförlust
Idealiskt
- Optimerad hälsa
- God prestation
- Balanserade hormoner
- Stabil energi
För Högt
- Typ 2-diabetes
- Hjärtsjukdomar
- Högt blodtryck
- Sömnapné
💡 Tips för att Minska Kroppsfett
Kaloriunderskott
Konsumera 300-500 kcal under förbrukning
Styrketräning
Bevara muskelmassa under viktminskning
Högt Protein
2g per kg kroppsvikt för att behålla muskler
Strategisk Konditionsträning
HIIT 2-3 gånger i veckan, LISS andra dagar
Tillräcklig Sömn
7-9 timmar reglerar hungerhormoner
Hydrering
3-4L per dag påskyndar metabolism
🎯 Slutför Er Bedömning
Använd andra verktyg för en komplett analys