Slim Cutten: De Complete Gids Om Vet Te Verliezen Zonder Spieren Te Verliezen

Je hebt maanden gebulkt, kracht gewonnen, spieren opgebouwd… en ook vet. Nu is het tijd om het harde werk te tonen. Maar hoe verlies je vet zonder je gains te vernietigen? Slim cutten is het antwoord.

Wat Is Cutten

Cutten is een fase van gecontroleerd calorietekort met als doel lichaamsvet te verliezen terwijl je spiermassa behoudt.

Wat Cutten NIET Is

❌ Jezelf uithongeren ❌ Eindeloos cardio ❌ Koolhydraten elimineren

Het Slimme Cut Protocol

Gezond Verliestempo

Hoog vetpercentage (>20%): 0,5-1% van gewicht/week
Gemiddeld vetpercentage (15-20%): 0,5-0,75%/week
Laag vetpercentage (<15%): 0,25-0,5%/week

Tekort Instellen

Dagelijks tekort = TDEE - (300 tot 500 kcal)

Macro's:
Eiwit: 2,0-2,4g/kg
Vetten: 0,8-1,0g/kg
Koolhydraten: De rest van de calorieën

Training Tijdens Cutten

• Intensiteit behouden
• Volume verminderen, niet intensiteit
• Strategisch cardio (LISS 2-4x/week)

Actieplan

1. Bereken je TDEE
2. Bereken je macro’s
3. Download D-Fit

---

Referenties:

• Helms ER, et al. “A systematic review of dietary protein during caloric restriction.” Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014.