Dagelijkse Calorie Calculator

Ontdek hoeveel calorieën u nodig heeft voor uw doelen

🔥 Begrijp de Caloriebalans

De basis van elke lichaamsverandering ligt in caloriecontrole

O que são calorias?

Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.

⚖️

Peso Saudável

Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo

🎯

Objetivos

Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável

⚡

Performance

Otimizar energia para treinos e atividades diárias

❤️

Funções Vitais

Suportar respiração, circulação e metabolismo

Entendendo os Resultados

🛏️

Taxa Metabólica Basal (BMR)

Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.

Base para todos os cálculos

🏃

Gasto Calórico Total (TDEE)

BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.

Seu gasto real diário

🎯

Calorias para seu Objetivo

Perda TDEE - 500 kcal

Manutenção = TDEE

Ganho TDEE + 500 kcal

Como usar a calculadora

Dados Pessoais

Idade, peso, altura e gênero

Nível de Atividade

Sedentário a muito ativo

Seu Objetivo

Perder, manter ou ganhar

Calcular

Veja seus resultados

Fórmula Mifflin-St Jeor

A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:

👨

Homens

(10 × peso) +

(6.25 × altura) -

(5 × idade) +

👩

Mulheres

(10 × peso) +

(6.25 × altura) -

(5 × idade) -

161

💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR

🎯 Strategieën voor Elk Doel

⬇️

Gewichtsverlies

Tekort: 300-500 kcal

Creëer een gematigd tekort om 0,5-1kg per week te verliezen met behoud van spiermassa.

Geef prioriteit aan eiwit (2g/kg)
Houd krachttraining aan
Wees geduldig en consistent

⚖️

Onderhoud

Balans: 0 kcal

Handhaaf huidig gewicht terwijl u lichaamssamenstelling verbetert (recompositie).

Focus op voedingskwaliteit
Pas aan volgens activiteit
Monitor wekelijks gewicht

⬆️

Spieropbouw

Overschot: 200-400 kcal

Gecontroleerd overschot om 0,25-0,5kg per week aan te komen met minimale vetopbouw.

Train zwaar en progressief
Slaap 7-9 uur
Geduld met het proces

⚡ Componenten van Calorieverbruik

🛏️

Basaal Metabolisme (BMR)

60-75%

Calorieën gebruikt in rust voor basale vitale functies.

🏃

Fysieke Activiteit

15-30%

Geplande oefeningen en gestructureerde trainingen.

🚶

NEAT

15-30%

Niet-trainings dagelijkse activiteiten (lopen, werken, bewegen).

🍽️

Thermisch Effect

8-15%

Energie gebruikt voor vertering en verwerking van voedsel.

💡 Tips voor Succes

📊

Volg 2 Weken

Gebruik apps zoals MyFitnessPal om uw huidige eetpatronen te begrijpen.

⚖️

Weeg Consistent

Zelfde tijd, zelfde omstandigheden. Gebruik wekelijks gemiddelde, niet dagelijks gewicht.

🔄

Pas Aan Volgens Resultaten

Als u geen veranderingen ziet in 2 weken, pas 100-200 kcal omhoog of omlaag aan.

🎯

80/20 Consistentie

Wees 80% van de tijd precies. Gecontroleerde flexibiliteit is houdbaar.

🚀 Volgende Stappen

Nu u uw calorieën kent, definieer uw macronutriënten

📊 Bereken Macro's 🥩 Bereken Eiwit