Calculadora de 1RM (Uma Repetição Máxima)
Descubra sua força máxima para diferentes exercícios
Calculadora de 1RM
💡 Dica: Esta calculadora usa a fórmula de Brzycki, que é mais precisa para exercícios compostos como Agachamento, Supino e Levantamento Terra. Para melhores resultados, use entre 1-10 repetições.
Sobre a Calculadora de 1RM
O que é 1RM?
1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício específico. Este é um importante indicador de força máxima e é frequentemente usado para:
- Planejar treinos com percentuais do seu máximo
- Acompanhar seu progresso de força
- Comparar força relativa entre diferentes exercícios
- Estabelecer metas de treinamento
Como usar a calculadora
- Insira o peso que você usa em um exercício específico
- Insira o número de repetições que você consegue fazer com esse peso
- A calculadora estimará seu 1RM usando a fórmula de Brzycki
Dicas importantes
- ⚠️ Use um peso que permita entre 1-10 repetições para maior precisão
- ⚠️ Mantenha a técnica adequada durante as repetições
- ⚠️ Faça um aquecimento apropriado antes de testar cargas pesadas
- ⚠️ Considere que este é um valor estimado e pode variar dependendo de diversos fatores
Fórmula utilizada
Esta calculadora utiliza a fórmula de Brzycki:
1RM = peso × (36 / (37 - repetições))
Esta é uma das fórmulas mais precisas para estimar o 1RM, especialmente quando usada com repetições entre 1-10.