1RM Rechner
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Verstehen Sie 1RM
Was ist 1RM?
1RM (Ein Wiederholungsmaximum) ist das maximale Gewicht, das Sie in einer einzigen Wiederholung einer bestimmten Übung mit perfekter Technik heben können. Es ist der Goldstandard für die Messung maximaler Kraft und grundlegend für intelligente Trainingsprogrammierung.
Trainings planen
Verwenden Sie 1RM-Prozentsätze um ideale Lasten zu definieren
Fortschritt messen
Verfolgen Sie Ihre Kraftentwicklung über die Zeit
Kraft vergleichen
Vergleichen Sie relative Kraft zwischen verschiedenen Übungen
Ziele setzen
Etablieren Sie klare und messbare Ziele
Trainingszonen nach Prozentsatz
Brzycki Formel
Dies ist eine der genauesten Formeln, besonders für 1-10 Wiederholungen
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
So verwenden Sie den Rechner
Geben Sie das Gewicht ein, das Sie für eine bestimmte Übung verwenden
Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie mit diesem Gewicht schaffen
Der Rechner schätzt Ihre 1RM mit der Brzycki-Formel
Sicherheitstipps
Aufwärmen
Machen Sie immer ein progressives Aufwärmen vor schweren Lasten
Perfekte Technik
Behalten Sie die richtige Form auch bei maximalen Lasten bei
Trainingspartner
Verwenden Sie einen Spotter beim Testen von Lasten nahe dem Maximum
Periodisierung
Testen Sie 1RM maximal alle 4-6 Wochen
Beliebte Übungen für 1RM
Kniebeuge
König der Beinübungen
Bankdrücken
Hauptübung für die Brust
Kreuzheben
Ganzkörperbewegung
Militärpresse
Schulterkraft
Rudern
Rückenentwicklung
Power Clean
Explosive Kraft
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