Körperfettrechner
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Verstehen Sie die Körperzusammensetzung
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der aus Fett besteht. Es ist ein viel genauerer Indikator für Gesundheit und Fitness als nur das Gewicht auf der Waage, da es zwischen magerer Masse (Muskeln, Knochen, Organe) und Fettmasse unterscheidet.
Navy Methode
Verwendet Hals-, Taillen- und Hüftmessungen. ±3% Genauigkeit
Visuelle Schätzung
Vergleich mit Referenzbildern. ±5% Genauigkeit
Bioimpedanz
Elektrischer Strom misst Widerstand. ±4% Genauigkeit
DEXA Scan
Goldstandard, Doppel-Röntgen. ±1% Genauigkeit
Körperfett-Bereiche
Männer
Frauen
Vorteile Ihre Zusammensetzung zu kennen
Präzise Ziele
Setzen Sie Ziele basierend auf Zusammensetzung, nicht nur Gewicht
Echter Fortschritt
Sehen Sie Muskelaufbau auch ohne Waagen-Veränderungen
Stoffwechselgesundheit
Viszerales Fett beeinflusst Hormone und Stoffwechsel
Leistung
Optimieren Sie relative Kraft und Ausdauer
Wie richtig messen
Hals
Direkt unter dem Adamsapfel, parallel zum Boden
Taille
Männer: am Nabel | Frauen: schmalste Stelle
Hüfte
Frauen: breiteste Stelle der Hüften
Wann
Morgens, nüchtern, nach Toilettengang
Risiken nach Bereich
- Verlust der Menstruation
- Schwaches Immunsystem
- Chronische Müdigkeit
- Knochenverlust
- Optimierte Gesundheit
- Gute Leistung
- Ausgeglichene Hormone
- Stabile Energie
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheiten
- Bluthochdruck
- Schlafapnoe
Tipps zur Körperfettreduktion
Kaloriendefizit
Verbrauchen Sie 300-500 kcal unter dem Bedarf
Krafttraining
Erhalten Sie Muskelmasse während der Diät
Hohes Protein
2g pro kg Gewicht um Muskeln zu erhalten
Strategisches Cardio
HIIT 2-3x Woche, LISS an anderen Tagen
Ausreichend Schlaf
7-9 Stunden reguliert Hungerhormone
Hydration
3-4L pro Tag beschleunigt Stoffwechsel
Vervollständigen Sie Ihre Bewertung
Verwenden Sie andere Tools für eine vollständige Analyse
Weitere Rechner
Kostenlose Tools, die zusammenpassen.