Körperfettrechner
Entdecken Sie Ihre Körperzusammensetzung mit Präzision
📊 Verstehen Sie die Körperzusammensetzung
Warum der Körperfettanteil wichtiger ist als das Gewicht
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtgewichts, der aus Fett besteht. Es ist ein viel genauerer Indikator für Gesundheit und Fitness als nur das Gewicht auf der Waage, da es zwischen magerer Masse (Muskeln, Knochen, Organe) und Fettmasse unterscheidet.
Navy Methode
Verwendet Hals-, Taillen- und Hüftmessungen. ±3% Genauigkeit
Visuelle Schätzung
Vergleich mit Referenzbildern. ±5% Genauigkeit
Bioimpedanz
Elektrischer Strom misst Widerstand. ±4% Genauigkeit
DEXA Scan
Goldstandard, Doppel-Röntgen. ±1% Genauigkeit
Körperfett-Bereiche
👨 Männer
👩 Frauen
Vorteile Ihre Zusammensetzung zu kennen
Präzise Ziele
Setzen Sie Ziele basierend auf Zusammensetzung, nicht nur Gewicht
Echter Fortschritt
Sehen Sie Muskelaufbau auch ohne Waagen-Veränderungen
Stoffwechselgesundheit
Viszerales Fett beeinflusst Hormone und Stoffwechsel
Leistung
Optimieren Sie relative Kraft und Ausdauer
📏 Wie richtig messen
Hals
Direkt unter dem Adamsapfel, parallel zum Boden
Taille
Männer: am Nabel | Frauen: schmalste Stelle
Hüfte
Frauen: breiteste Stelle der Hüften
Wann
Morgens, nüchtern, nach Toilettengang
⚠️ Risiken nach Bereich
Zu niedrig
- Verlust der Menstruation
- Schwaches Immunsystem
- Chronische Müdigkeit
- Knochenverlust
Ideal
- Optimierte Gesundheit
- Gute Leistung
- Ausgeglichene Hormone
- Stabile Energie
Zu hoch
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheiten
- Bluthochdruck
- Schlafapnoe
💡 Tipps zur Körperfettreduktion
Kaloriendefizit
Verbrauchen Sie 300-500 kcal unter dem Bedarf
Krafttraining
Erhalten Sie Muskelmasse während der Diät
Hohes Protein
2g pro kg Gewicht um Muskeln zu erhalten
Strategisches Cardio
HIIT 2-3x Woche, LISS an anderen Tagen
Ausreichend Schlaf
7-9 Stunden reguliert Hungerhormone
Hydration
3-4L pro Tag beschleunigt Stoffwechsel
🎯 Vervollständigen Sie Ihre Bewertung
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