Calculadora de Macronutrientes
Descubre la distribución ideal de proteínas, carbohidratos y grasas
🎯 Sobre la Calculadora de Macros
Entiende cómo funciona la distribución de macronutrientes
O que são macronutrientes?
Macronutrientes (ou "macros") são os três principais componentes nutricionais da sua dieta:
Proteínas
4 kcal/gEssenciais para construção muscular, recuperação e manutenção dos tecidos. Fontes incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas.
Carboidratos
4 kcal/gPrincipal fonte de energia do corpo. Encontrados em grãos, frutas, vegetais e alimentos processados.
Gorduras
9 kcal/gImportantes para absorção de vitaminas, produção hormonal e energia. Presentes em óleos, nuts, abacate e gorduras animais.
Distribuições de Macros
Equilibrado
Distribuição balanceada ideal para a maioria das pessoas, oferecendo nutrientes adequados para saúde geral e composição corporal.
Low Carb
Redução moderada de carboidratos, pode auxiliar na perda de peso e controle do apetite.
Cetogênico
Muito baixo em carboidratos, induz cetose. Popular para perda de peso rápida, mas requer adaptação.
Alto Carboidrato
Ideal para atletas e pessoas muito ativas, fornece energia abundante para treinos intensos.
Como usar a calculadora
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Como calculamos seus macros
Exemplo com 2000 kcal diárias:
| Macro | % do Total | Calorias | Conversão | Gramas |
|---|---|---|---|---|
| 🥩 Proteína | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150g |
| 🍞 Carboidrato | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200g |
| 🥜 Gordura | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67g |
💡 Proteína e carboidrato = 4 cal/g | Gordura = 9 cal/g
💡 Consejos para Mejores Resultados
Sé Consistente
La consistencia es más importante que la perfección. Mantén tus macros por al menos 2-3 semanas antes de ajustar.
Pesa tus Alimentos
Usa una balanza de cocina para mayor precisión. Las estimaciones visuales pueden tener errores del 20-50%.
Usa una App
Apps como MyFitnessPal facilitan el seguimiento diario. Configura tus macros calculados aquí como meta.
Prioriza la Proteína
Siempre alcanza tu meta de proteína primero. Es el macro más importante para la composición corporal.
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