Calculateur de 1RM
Découvrez votre force maximale pour différents exercices
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Comprendre le 1RM
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (Une Répétition Maximale) est le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice spécifique avec une technique parfaite. C'est l'étalon-or pour mesurer la force maximale et fondamental pour une programmation d'entraînement intelligente.
Planifier les Entraînements
Utilisez les pourcentages du 1RM pour définir les charges idéales
Mesurer les Progrès
Suivez l'évolution de votre force au fil du temps
Comparer la Force
Comparez la force relative entre différents exercices
Définir des Objectifs
Établissez des objectifs clairs et mesurables
Zones d'Entraînement par Pourcentage
Formule de Brzycki
C'est l'une des formules les plus précises, surtout pour 1-10 répétitions
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Comment utiliser le calculateur
Entrez le poids que vous utilisez pour un exercice spécifique
Entrez le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer avec ce poids
Le calculateur estimera votre 1RM en utilisant la formule de Brzycki
Conseils de Sécurité
Échauffement
Faites toujours un échauffement progressif avant les charges lourdes
Technique Parfaite
Maintenez une forme appropriée même avec des charges maximales
Partenaire d'Entraînement
Utilisez un pareur lors du test de charges proches du maximum
Périodisation
Testez le 1RM au maximum toutes les 4-6 semaines
Exercices Populaires pour le 1RM
Squat
Roi des exercices de jambes
Développé Couché
Principal exercice pour les pectoraux
Soulevé de Terre
Mouvement du corps entier
Développé Militaire
Force des épaules
Rowing
Développement du dos
Power Clean
Puissance explosive
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