Calculateur de Calories, Métabolisme de Base et TDEE
Découvrez combien de calories vous avez besoin pour vos objectifs
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Comprendre la Balance Calorique
Qu’est-ce que les calories ?
Les calories sont des unités d’énergie qui mesurent la quantité de carburant que les aliments fournissent à votre corps.
Poids Sain
Maintenir l’équilibre calorique adapté à votre morphologie
Objectifs
Atteindre des objectifs de perte ou de prise de poids de manière saine
Performance
Optimiser l’énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes
Fonctions Vitales
Soutenir la respiration, la circulation et le métabolisme
Comprendre les Résultats
Taux Métabolique Basal (BMR)
Calories dépensées au repos absolu. C’est l’énergie minimale pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et le fonctionnement des organes.
Base de tous les calculs
Dépense Énergétique Totale (TDEE)
BMR × Facteur d’Activité. Représente toutes les calories dépensées quotidiennement, y compris les exercices et les activités courantes.
Votre dépense réelle quotidienne
Calories pour votre Objectif
Formule Mifflin-St Jeor
La formule la plus précise pour estimer la dépense calorique :
Considérée comme le standard de référence pour le calcul du BMR
Comment utiliser le calculateur
Données Personnelles
Âge, poids, taille et genre
Niveau d’Activité
Sédentaire à très actif
Votre Objectif
Perdre, maintenir ou prendre
Calculer
Consultez vos résultats
Stratégies pour Chaque Objectif
Perte de Poids
Créez un déficit modéré pour perdre 0,5-1kg par semaine en maintenant la masse musculaire.
- Priorisez les protéines (2g/kg)
- Maintenez l'entraînement de force
- Soyez patient et constant
Maintenance
Maintenez le poids actuel tout en améliorant la composition corporelle (recomposition).
- Concentrez-vous sur la qualité nutritionnelle
- Ajustez selon l'activité
- Surveillez le poids hebdomadairement
Prise de Masse
Surplus contrôlé pour gagner 0,25-0,5kg par semaine en minimisant la graisse.
- Entraînez-vous lourd et progressif
- Dormez 7-9 heures
- Patience avec le processus
Composants de la Dépense Calorique
Taux Métabolique Basal (TMB)
Calories dépensées au repos pour les fonctions vitales de base.
NEAT
Activités quotidiennes non-exercice (marcher, travailler, agitation).
Activité Physique
Exercices planifiés et entraînements structurés.
Effet Thermique
Énergie dépensée pour la digestion et le traitement des aliments.
Conseils pour le Succès
Suivez pendant 2 Semaines
Utilisez des applications comme MyFitnessPal pour comprendre vos habitudes alimentaires actuelles.
Pesez-vous de Manière Cohérente
Même heure, mêmes conditions. Utilisez la moyenne hebdomadaire, pas le poids quotidien.
Ajustez Selon les Résultats
Si vous ne voyez pas de changements en 2 semaines, ajustez de 100-200 kcal vers le haut ou le bas.
80/20 de Constance
Soyez précis 80% du temps. La flexibilité contrôlée est durable.
Prochaines Étapes
Maintenant que vous connaissez vos calories, définissez vos macronutriments
Autres calculateurs
Des outils gratuits qui fonctionnent ensemble.