Calcolatore di 1RM
Scopra la Sua forza massima per diversi esercizi
Calcolatore 1RM
💡 Questo calcolatore utilizza la formula di Brzycki, che è più precisa per esercizi composti come Squat, Panca Piana e Stacco da Terra. Per risultati migliori, usi tra 1-10 ripetizioni.
💪 Comprenda il 1RM
Una Ripetizione Massima e la sua importanza nell'allenamento
Cos'è il 1RM?
1RM (Una Ripetizione Massima) è il peso massimo che può sollevare in una singola ripetizione di un esercizio specifico con tecnica perfetta. È il gold standard per misurare la forza massima e fondamentale per una programmazione intelligente dell'allenamento.
Pianificare Allenamenti
Utilizzi percentuali del 1RM per definire carichi ideali
Misurare Progressi
Monitori l'evoluzione della Sua forza nel tempo
Confrontare Forza
Confronti forza relativa tra diversi esercizi
Definire Obiettivi
Stabilisca obiettivi chiari e misurabili
Zone di Allenamento per Percentuale
Forza Massima
1-3 rip. • Sviluppo della forza pura
Forza
3-5 rip. • Guadagni di forza e potenza
Ipertrofia
6-12 rip. • Crescita muscolare
Resistenza
12-20+ rip. • Resistenza muscolare
Formula di Brzycki
💡 Questa è una delle formule più precise, specialmente per 1-10 ripetizioni
⚠️ Consigli di Sicurezza
Riscaldamento
Faccia sempre un riscaldamento progressivo prima di carichi pesanti
Tecnica Perfetta
Mantenga la forma corretta anche con carichi massimi
Partner di Allenamento
Utilizzi uno spotter quando testa carichi vicini al massimo
Periodizzazione
Testi il 1RM al massimo ogni 4-6 settimane
🏋️ Esercizi Popolari per il 1RM
Squat
Re degli esercizi per le gambe
Panca Piana
Esercizio principale per il petto
Stacco da Terra
Movimento di tutto il corpo
Military Press
Forza delle spalle
Rematore
Sviluppo della schiena
Power Clean
Potenza esplosiva
📊 Continui a Ottimizzare il Suo Allenamento
Esplori altri strumenti per migliorare i Suoi risultati