Calcolatore di Proteine Giornaliere
Scopra quante proteine Le servono per i Suoi obiettivi
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 Perché le Proteine sono importanti?
Comprenda i benefici e come ottimizzare il Suo consumo
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 Benefici delle Proteine Adeguate
Crescita Muscolare
Essenziale per la sintesi proteica e l'ipertrofia muscolare dopo l'allenamento.
Metabolismo Accelerato
Le proteine hanno un maggiore effetto termico, bruciando più calorie durante la digestione.
Maggiore Sazietà
Riduce la fame e le compulsioni, facilitando il controllo calorico e la perdita di peso.
Recupero Rapido
Accelera il riparo muscolare e riduce i dolori post-allenamento (DOMS).
Salute Ossea
Un apporto adeguato di proteine aiuta nel mantenimento della densità ossea.
Preservazione Muscolare
Evita la perdita di massa magra durante il deficit calorico.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 Continui a Ottimizzare la Sua Nutrizione
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