Calcolatore di 1RM
Scopra la Sua forza massima per diversi esercizi
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Comprenda il 1RM
Cos'è il 1RM?
1RM (Una Ripetizione Massima) è il peso massimo che può sollevare in una singola ripetizione di un esercizio specifico con tecnica perfetta. È il gold standard per misurare la forza massima e fondamentale per una programmazione intelligente dell'allenamento.
Pianificare Allenamenti
Utilizzi percentuali del 1RM per definire carichi ideali
Misurare Progressi
Monitori l'evoluzione della Sua forza nel tempo
Confrontare Forza
Confronti forza relativa tra diversi esercizi
Definire Obiettivi
Stabilisca obiettivi chiari e misurabili
Zone di Allenamento per Percentuale
Formula di Brzycki
Questa è una delle formule più precise, specialmente per 1-10 ripetizioni
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Come usare il calcolatore
Inserisca il peso che utilizza per un esercizio specifico
Inserisca il numero di ripetizioni che riesce a fare con quel peso
Il calcolatore stimerà il Suo 1RM usando la formula di Brzycki
Consigli di Sicurezza
Riscaldamento
Faccia sempre un riscaldamento progressivo prima di carichi pesanti
Tecnica Perfetta
Mantenga la forma corretta anche con carichi massimi
Partner di Allenamento
Utilizzi uno spotter quando testa carichi vicini al massimo
Periodizzazione
Testi il 1RM al massimo ogni 4-6 settimane
Esercizi Popolari per il 1RM
Squat
Re degli esercizi per le gambe
Panca Piana
Esercizio principale per il petto
Stacco da Terra
Movimento di tutto il corpo
Military Press
Forza delle spalle
Rematore
Sviluppo della schiena
Power Clean
Potenza esplosiva
Continui a Ottimizzare il Suo Allenamento
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