Calcolatore di Calorie, Metabolismo Basale e TDEE
Scopra quante calorie Le servono per i Suoi obiettivi
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Comprenda il Bilancio Calorico
Cosa sono le calorie?
Le calorie sono unità di energia che misurano quanto carburante gli alimenti forniscono al Suo corpo.
Peso Sano
Mantenere il corretto equilibrio calorico per il Suo biotipo
Obiettivi
Raggiungere obiettivi di perdita o aumento di peso in modo sano
Prestazioni
Ottimizzare l’energia per allenamenti e attività quotidiane
Funzioni Vitali
Supportare la respirazione, la circolazione e il metabolismo
Comprendere i Risultati
Tasso Metabolico Basale (BMR)
Calorie bruciate a riposo assoluto. È l’energia minima per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione e funzionamento degli organi.
Base per tutti i calcoli
Dispendio Energetico Totale (TDEE)
BMR × Fattore di Attività. Rappresenta tutte le calorie bruciate quotidianamente, inclusi esercizi e attività quotidiane.
Il Suo dispendio reale giornaliero
Calorie per il Suo Obiettivo
Formula Mifflin-St Jeor
La formula più precisa per stimare il dispendio calorico:
Considerata lo standard di riferimento per il calcolo del BMR
Come usare il calcolatore
Dati Personali
Età, peso, altezza e genere
Livello di Attività
Sedentario a molto attivo
Il Suo Obiettivo
Perdere, mantenere o aumentare
Calcolare
Veda i Suoi risultati
Strategie per Ogni Obiettivo
Perdita di Peso
Crei un deficit moderato per perdere 0,5-1kg a settimana mantenendo la massa muscolare.
- Dia priorità alle proteine (2g/kg)
- Mantenga l'allenamento di forza
- Sia paziente e costante
Mantenimento
Mantenga il peso attuale migliorando la composizione corporea (ricomposizione).
- Si concentri sulla qualità nutrizionale
- Regoli in base all'attività
- Monitori il peso settimanalmente
Aumento di Massa
Surplus controllato per guadagnare 0,25-0,5kg a settimana minimizzando il grasso.
- Si alleni pesante e progressivamente
- Dorma 7-9 ore
- Pazienza con il processo
Componenti del Dispendio Calorico
Tasso Metabolico Basale (TMB)
Calorie consumate a riposo per le funzioni vitali di base.
NEAT
Attività quotidiane non-esercizio (camminare, lavorare, muoversi).
Attività Fisica
Esercizi pianificati e allenamenti strutturati.
Effetto Termico
Energia consumata nella digestione e nel processamento degli alimenti.
Consigli per il Successo
Tracci per 2 Settimane
Utilizzi app come MyFitnessPal per comprendere i Suoi pattern alimentari attuali.
Si Pesi Costantemente
Stessa ora, stesse condizioni. Utilizzi la media settimanale, non il peso giornaliero.
Regoli in Base ai Risultati
Se non vede cambiamenti in 2 settimane, regoli 100-200 kcal in su o in giù.
80/20 di Costanza
Sia preciso l'80% del tempo. La flessibilità controllata è sostenibile.
Prossimi Passi
Ora che conosce le Sue calorie, definisca i Suoi macronutrienti
Altri calcolatori
Strumenti gratuiti che funzionano insieme.
D-Fit + ChatGPT
Tieni traccia di calorie e macro su ChatGPT.
Dopo il calcolo, inizia a registrare: descrivi i pasti, controlla le porzioni e tieni il diario con il plugin D-Fit.