Calcolatore di Grasso Corporeo
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Comprenda la Composizione Corporea
Cos'è la Percentuale di Grasso?
La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del Suo peso totale che è composta da grasso. È un indicatore molto più preciso di salute e fitness rispetto al solo peso sulla bilancia, poiché differenzia tra massa magra (muscoli, ossa, organi) e massa grassa.
Metodo Navy
Utilizza misure di collo, vita e fianchi. Precisione di ±3%
Stima Visiva
Confronto con immagini di riferimento. Precisione di ±5%
Bioimpedenziometria
Corrente elettrica misura la resistenza. Precisione di ±4%
DEXA Scan
Standard di riferimento, doppio raggio X. Precisione di ±1%
Fasce di Grasso Corporeo
Uomini
Donne
Vantaggi di Conoscere la Sua Composizione
Obiettivi Precisi
Definisca obiettivi basati sulla composizione, non solo sul peso
Progressi Reali
Veda il guadagno muscolare anche senza cambiamenti sulla bilancia
Salute Metabolica
Il grasso viscerale influenza ormoni e metabolismo
Performance
Ottimizzi forza relativa e resistenza
Come Misurare Correttamente
Collo
Subito sotto il pomo d'Adamo, parallelo al pavimento
Vita
Uomini: all'ombelico | Donne: parte più stretta
Fianchi
Donne: parte più larga dei fianchi
Quando
Mattino, a digiuno, dopo essere andati in bagno
Rischi per Fascia
- Perdita delle mestruazioni
- Sistema immunitario debole
- Fatica cronica
- Perdita ossea
- Salute ottimizzata
- Buona performance
- Ormoni equilibrati
- Energia stabile
- Diabete di tipo 2
- Malattie cardiache
- Ipertensione
- Apnea notturna
Consigli per Ridurre il Grasso Corporeo
Deficit Calorico
Consumi 300-500 kcal al di sotto del fabbisogno
Allenamento di Forza
Preservi la massa muscolare durante la definizione
Proteine Elevate
2g per kg di peso per mantenere i muscoli
Cardio Strategico
HIIT 2-3 volte a settimana, LISS negli altri giorni
Sonno Adeguato
7-9 ore regolano gli ormoni della fame
Idratazione
3-4L al giorno accelerano il metabolismo
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