Zona 150–60%
Recupero Attivo
- Molto leggero, conversazione facile
- Riscaldamento e defaticamento
- Recupero tra allenamenti
Beneficio: Recupero, circolazione
Calcolatori · D-Fit
Calcolatore di Frequenza Cardiaca e Zone di Allenamento
Scopra le Sue zone di allenamento ideali per ogni obiettivo
Le Sue Zone di Allenamento
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Zona 1 → Zona 5
Le Sue Zone di Allenamento
Zona 260–70%
Brucia Grassi
- Leggero, può ancora parlare bene
- Base aerobica fondamentale
- 150-180 min/settimana ideale
Beneficio: Mitocondri, ossidazione grassi
Zona 370–80%
Resistenza Aerobica
- Moderato, conversazione difficile
- Migliora capacità cardiaca
- Tempo massimo: 90 min
Beneficio: Efficienza cardiovascolare
Zona 480–90%
Soglia Anaerobica
- Intenso, parla parole isolate
- Aumenta soglia lattato
- Sessioni di 20-40 min
Beneficio: Performance, VO2 max
Zona 590–100%
Potenza Massima
- Massimo sforzo, senza parlare
- Sprint e intervalli brevi
- Massimo 5-10 min totale
Beneficio: Potenza, capacità anaerobica
60 · 25 · 10 · 5
Distribuzione Settimanale Ideale
60%
Zona 2 · Brucia Grassi
25%
Zona 3 · Resistenza Aerobica
10%
Zona 4 · Soglia Anaerobica
5%
Zona 5 · Potenza Massima
Comprenda le Zone di Frequenza Cardiaca
Perché Allenarsi per Zone?
Allenarsi nelle zone corrette garantisce che stia lavorando il sistema energetico giusto per il Suo obiettivo. La Zona 2 costruisce base aerobica e brucia grassi, mentre la Zona 5 sviluppa potenza esplosiva.
La Scienza della Zona 2
Nella Zona 2, il Suo corpo utilizza principalmente grassi come carburante, costruisce nuovi mitocondri e migliora l'efficienza metabolica. È la base per longevità e performance.
Quando Usare Zona 4-5
Le zone alte devono essere utilizzate con moderazione (5-10% del volume). Sono ottime per superare plateau e migliorare VO2 max, ma richiedono più recupero.
Consigli Importanti
Come misurare FC riposo
Misuri per 3 giorni consecutivi al risveglio, ancora a letto. Utilizzi la media.
Miglior orario Zona 2
Mattina a digiuno o post-allenamento forza per massima ossidazione grassi.
Attrezzatura consigliata
Fascia toracica > orologio > sensore polso per precisione.
Progressione sicura
Aumenti il 10% del volume settimanale ogni mese. Qualità > quantità.
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