Calcolatore di Calorie Giornaliere

Scopra quante calorie Le servono per i Suoi obiettivi

🔥 Comprenda il Bilancio Calorico

La base di ogni cambiamento corporeo è nel controllo calorico

O que são calorias?

Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.

⚖️

Peso Saudável

Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo

🎯

Objetivos

Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável

⚡

Performance

Otimizar energia para treinos e atividades diárias

❤️

Funções Vitais

Suportar respiração, circulação e metabolismo

Entendendo os Resultados

🛏️

Taxa Metabólica Basal (BMR)

Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.

Base para todos os cálculos

🏃

Gasto Calórico Total (TDEE)

BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.

Seu gasto real diário

🎯

Calorias para seu Objetivo

Perda TDEE - 500 kcal

Manutenção = TDEE

Ganho TDEE + 500 kcal

Como usar a calculadora

Dados Pessoais

Idade, peso, altura e gênero

Nível de Atividade

Sedentário a muito ativo

Seu Objetivo

Perder, manter ou ganhar

Calcular

Veja seus resultados

Fórmula Mifflin-St Jeor

A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:

👨

Homens

(10 × peso) +

(6.25 × altura) -

(5 × idade) +

👩

Mulheres

(10 × peso) +

(6.25 × altura) -

(5 × idade) -

161

💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR

🎯 Strategie per Ogni Obiettivo

⬇️

Perdita di Peso

Deficit: 300-500 kcal

Crei un deficit moderato per perdere 0,5-1kg a settimana mantenendo la massa muscolare.

Dia priorità alle proteine (2g/kg)
Mantenga l'allenamento di forza
Sia paziente e costante

⚖️

Mantenimento

Bilancio: 0 kcal

Mantenga il peso attuale migliorando la composizione corporea (ricomposizione).

Si concentri sulla qualità nutrizionale
Regoli in base all'attività
Monitori il peso settimanalmente

⬆️

Aumento di Massa

Surplus: 200-400 kcal

Surplus controllato per guadagnare 0,25-0,5kg a settimana minimizzando il grasso.

Si alleni pesante e progressivamente
Dorma 7-9 ore
Pazienza con il processo

⚡ Componenti del Dispendio Calorico

🛏️

Tasso Metabolico Basale (TMB)

60-75%

Calorie consumate a riposo per le funzioni vitali di base.

🏃

Attività Fisica

15-30%

Esercizi pianificati e allenamenti strutturati.

🚶

NEAT

15-30%

Attività quotidiane non-esercizio (camminare, lavorare, muoversi).

🍽️

Effetto Termico

8-15%

Energia consumata nella digestione e nel processamento degli alimenti.

💡 Consigli per il Successo

📊

Tracci per 2 Settimane

Utilizzi app come MyFitnessPal per comprendere i Suoi pattern alimentari attuali.

⚖️

Si Pesi Costantemente

Stessa ora, stesse condizioni. Utilizzi la media settimanale, non il peso giornaliero.

🔄

Regoli in Base ai Risultati

Se non vede cambiamenti in 2 settimane, regoli 100-200 kcal in su o in giù.

🎯

80/20 di Costanza

Sia preciso l'80% del tempo. La flessibilità controllata è sostenibile.

🚀 Prossimi Passi

Ora che conosce le Sue calorie, definisca i Suoi macronutrienti

📊 Calcolare i Macronutrienti 🥩 Calcolare le Proteine