Calcolatore di Macronutrienti
Scopra la distribuzione ideale di proteine, carboidrati e grassi
🎯 Sul Calcolatore di Macronutrienti
Comprenda come funziona la distribuzione dei macronutrienti
O que são macronutrientes?
Macronutrientes (ou "macros") são os três principais componentes nutricionais da sua dieta:
Proteínas
4 kcal/gEssenciais para construção muscular, recuperação e manutenção dos tecidos. Fontes incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas.
Carboidratos
4 kcal/gPrincipal fonte de energia do corpo. Encontrados em grãos, frutas, vegetais e alimentos processados.
Gorduras
9 kcal/gImportantes para absorção de vitaminas, produção hormonal e energia. Presentes em óleos, nuts, abacate e gorduras animais.
Distribuições de Macros
Equilibrado
Distribuição balanceada ideal para a maioria das pessoas, oferecendo nutrientes adequados para saúde geral e composição corporal.
Low Carb
Redução moderada de carboidratos, pode auxiliar na perda de peso e controle do apetite.
Cetogênico
Muito baixo em carboidratos, induz cetose. Popular para perda de peso rápida, mas requer adaptação.
Alto Carboidrato
Ideal para atletas e pessoas muito ativas, fornece energia abundante para treinos intensos.
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Como calculamos seus macros
Exemplo com 2000 kcal diárias:
| Macro | % do Total | Calorias | Conversão | Gramas |
|---|---|---|---|---|
| 🥩 Proteína | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150g |
| 🍞 Carboidrato | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200g |
| 🥜 Gordura | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67g |
💡 Proteína e carboidrato = 4 cal/g | Gordura = 9 cal/g
💡 Consigli per Risultati Migliori
Sia Costante
La costanza è più importante della perfezione. Mantenga i Suoi macronutrienti per almeno 2-3 settimane prima di regolarli.
Pesi i Suoi Alimenti
Utilizzi una bilancia da cucina per una maggiore precisione. Le stime visive possono avere errori del 20-50%.
Utilizzi un'App
App come MyFitnessPal facilitano il monitoraggio quotidiano. Configuri i Suoi macronutrienti calcolati qui come obiettivo.
Dia Priorità alle Proteine
Raggiunga sempre il Suo obiettivo di proteine per primo. È il macronutriente più importante per la composizione corporea.
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