1RM計算機
様々なエクササイズの最大筋力を確認しましょう
1RM計算ツール
💡 この計算ツールはBrzycki式を使用しており、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの複合運動に最適です。最良の結果を得るには、1～10回の範囲で使用してください。
💪 1RMを 理解する
1回最大反復とトレーニングにおけるその重要性
1RMとは何ですか？
1RM(1回最大反復)は、完璧なテクニックで特定のエクササイズの1回の反復で持ち上げられる最大重量です。最大筋力を測定するためのゴールドスタンダードであり、インテリジェントなトレーニングプログラミングの基本です。
トレーニング計画
1RMのパーセンテージを使用して理想的な負荷を定義します
進歩を測定
時間の経過とともに筋力の進化を追跡します
筋力を比較
異なるエクササイズ間で相対的な筋力を比較します
目標を設定
明確で測定可能な目標を確立します
パーセンテージ別トレーニングゾーン
90-100%
最大筋力
1-3回 • 純粋な筋力の発達
80-90%
筋力
3-5回 • 筋力とパワーの向上
70-80%
筋肥大
6-12回 • 筋肉の成長
50-70%
持久力
12-20+回 • 筋持久力
Brzyckiの公式
計算機で使用される公式
1RM = 重量 × (36 ÷ (37 - 反復回数))
💡 これは最も正確な公式の1つで、特に1-10回の反復に適しています
⚠️ 安全のためのヒント
ウォームアップ
重い負荷の前に必ず段階的なウォームアップを行います
完璧なテクニック
最大負荷でも適切なフォームを維持します
トレーニングパートナー
最大に近い負荷をテストするときはスポッターを使用します
ピリオダイゼーション
4-6週間ごとに最大1RMをテストします
🏋️ 1RMの人気エクササイズ
🦵
スクワット
脚エクササイズの王様
🏋️
ベンチプレス
主要な胸のエクササイズ
⬆️
デッドリフト
全身の動き
💪
ミリタリープレス
肩の筋力
🎯
ロー
背中の発達
🏃
パワークリーン
爆発的なパワー
📊 トレーニングを最適化し続けましょう
結果を向上させるために他のツールを探索してください