1日の水分計算機
1日にどれだけの水を飲む必要があるか確認しましょう
💧 水分補給の 重要性
水が健康にとって不可欠である理由を理解しましょう
なぜ水は不可欠ですか？
水は人体の約60%を占め、すべての生命機能に不可欠です。水分補給を維持することは、最適な身体的および精神的パフォーマンスにとって重要です。
体温
発汗を通じて体温を調節します
運搬
栄養素と酸素を細胞に運びます
洗浄
体から毒素と老廃物を除去します
保護
臓器と関節を保護します
エネルギー
エネルギーと精神的集中力を維持します
肌
肌の弾力性と外観を改善します
水分補給レベル
最適な水分補給
透明な尿、高いエネルギー
良好な水分補給
薄い黄色の尿
軽度の脱水
のどの渇き、口の乾き
重度の脱水
めまい、極度の疲労
計算方法
基本公式
1日の水分 = 体重(kg) × 35ml × 活動係数 × 気候係数
基本: 体重1kgあたり35ml
活動: 運動に基づいて1.0〜1.6
気候: 気温に基づいて1.0〜1.2
💡 水分補給を維持するためのヒント
1日を始める
起床時に500mlを飲んで夜間の損失を補います
ルーティンを作る
定期的に水を飲むためのリマインダーを設定します
運動
トレーニング前に500ml、中に200ml、後に500ml
食品
果物や野菜も体を水分補給します
暑い天気
非常に暑い日は20-30%増やします
アプリ
アプリを使用して1日の消費量を追跡します
⚠️ 脱水の兆候
軽度
- のどの渇き
- 口の乾き
- 濃い黄色の尿
- 乾燥肌
中程度
- 頭痛
- 疲労
- めまい
- 筋肉のけいれん
重度
- 精神的混乱
- 速い心拍
- 低血圧
- 医療援助を求めてください！
🥤 水分補給源
純粋な水
最良の源 - 100%水分補給
お茶とハーブティー
砂糖なしの優れたオプション
ココナッツウォーター
天然電解質が豊富
果物
スイカ、オレンジ、メロン
🏃 フィットネスの旅を続けましょう
健康を最適化するために他のツールを探索してください