1RM Calculator
Ontdek uw maximale kracht voor verschillende oefeningen
Hier verschijnt je resultaat
Vul de velden hierboven in. De berekening past zich aan terwijl je typt.
Til je resultaten naar een hoger niveau
Volg je voortgang, registreer je workouts en krijg gepersonaliseerde AI-plannen — alles in je zak.
- Gratis beginnen
- +50k actieve gebruikers
- Gepersonaliseerde AI
Begrijp 1RM
Wat is 1RM?
1RM (Één Herhaling Maximaal) is het maximale gewicht dat u in één herhaling van een specifieke oefening met perfecte techniek kunt tillen. Het is de gouden standaard voor het meten van maximale kracht en fundamenteel voor intelligente trainingsprogrammering.
Trainingen Plannen
Gebruik 1RM-percentages om ideale belastingen te definiëren
Voortgang Meten
Volg uw krachtontwikkeling in de tijd
Kracht Vergelijken
Vergelijk relatieve kracht tussen verschillende oefeningen
Doelen Stellen
Stel duidelijke en meetbare doelstellingen vast
Trainingszones per Percentage
Brzycki Formule
Dit is een van de meest nauwkeurige formules, vooral voor 1-10 herhalingen
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Hoe de calculator te gebruiken
Voer het gewicht in dat U gebruikt voor een specifieke oefening
Voer het aantal herhalingen in dat U met dat gewicht kunt doen
De calculator schat Uw 1RM met behulp van de Brzycki-formule
Veiligheidstips
Warming-up
Doe altijd een progressieve warming-up voor zware belastingen
Perfecte Techniek
Handhaaf de juiste vorm zelfs met maximale belastingen
Trainingspartner
Gebruik een spotter bij het testen van belastingen dicht bij het maximum
Periodisering
Test 1RM maximaal elke 4-6 weken
Populaire Oefeningen voor 1RM
Squat
Koning van de beenoefeningen
Bankdrukken
Belangrijkste borstoefening
Deadlift
Volledige lichaamsbeweging
Military Press
Schouderkracht
Roeien
Rugontwikkeling
Power Clean
Explosieve kracht
Blijf Uw Training Optimaliseren
Verken andere tools om uw resultaten te verbeteren
Meer calculators
Gratis tools die samenwerken.