Calorie-, BMR- en TDEE-calculator
Ontdek hoeveel calorieën u nodig heeft voor uw doelen
Hier verschijnt je resultaat
Vul de velden hierboven in. De berekening past zich aan terwijl je typt.
Til je resultaten naar een hoger niveau
Volg je voortgang, registreer je workouts en krijg gepersonaliseerde AI-plannen — alles in je zak.
- Gratis beginnen
- +50k actieve gebruikers
- Gepersonaliseerde AI
Begrijp de Caloriebalans
Wat zijn calorieën?
Calorieën zijn energie-eenheden die meten hoeveel brandstof voedsel aan Uw lichaam levert.
Gezond Gewicht
De juiste calorische balans voor Uw lichaamstype behouden
Doelen
Doelen voor gewichtsverlies of -toename op een gezonde manier bereiken
Prestaties
Energie optimaliseren voor trainingen en dagelijkse activiteiten
Vitale Functies
Ademhaling, bloedsomloop en metabolisme ondersteunen
De Resultaten Begrijpen
Basaal Metabolisme (BMR)
Calorieën verbruikt in absolute rust. Het is de minimale energie om vitale functies zoals ademhaling, bloedsomloop en orgaanfunctie te onderhouden.
Basis voor alle berekeningen
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)
BMR × Activiteitsfactor. Vertegenwoordigt alle dagelijks verbrande calorieën, inclusief sport en alledaagse activiteiten.
Uw werkelijke dagelijkse verbruik
Calorieën voor Uw Doel
Mifflin-St Jeor Formule
De meest nauwkeurige formule voor het schatten van het calorieverbruik:
Beschouwd als de gouden standaard voor BMR-berekening
Hoe de calculator te gebruiken
Persoonlijke Gegevens
Leeftijd, gewicht, lengte en geslacht
Activiteitsniveau
Sedentair tot zeer actief
Uw Doel
Afvallen, behouden of aankomen
Berekenen
Bekijk Uw resultaten
Strategieën voor Elk Doel
Gewichtsverlies
Creëer een gematigd tekort om 0,5-1kg per week te verliezen met behoud van spiermassa.
- Geef prioriteit aan eiwit (2g/kg)
- Houd krachttraining aan
- Wees geduldig en consistent
Onderhoud
Handhaaf huidig gewicht terwijl u lichaamssamenstelling verbetert (recompositie).
- Focus op voedingskwaliteit
- Pas aan volgens activiteit
- Monitor wekelijks gewicht
Spieropbouw
Gecontroleerd overschot om 0,25-0,5kg per week aan te komen met minimale vetopbouw.
- Train zwaar en progressief
- Slaap 7-9 uur
- Geduld met het proces
Componenten van Calorieverbruik
Basaal Metabolisme (BMR)
Calorieën gebruikt in rust voor basale vitale functies.
NEAT
Niet-trainings dagelijkse activiteiten (lopen, werken, bewegen).
Fysieke Activiteit
Geplande oefeningen en gestructureerde trainingen.
Thermisch Effect
Energie gebruikt voor vertering en verwerking van voedsel.
Tips voor Succes
Volg 2 Weken
Gebruik apps zoals MyFitnessPal om uw huidige eetpatronen te begrijpen.
Weeg Consistent
Zelfde tijd, zelfde omstandigheden. Gebruik wekelijks gemiddelde, niet dagelijks gewicht.
Pas Aan Volgens Resultaten
Als u geen veranderingen ziet in 2 weken, pas 100-200 kcal omhoog of omlaag aan.
80/20 Consistentie
Wees 80% van de tijd precies. Gecontroleerde flexibiliteit is houdbaar.
Volgende Stappen
Nu u uw calorieën kent, definieer uw macronutriënten
Meer calculators
Gratis tools die samenwerken.
D-Fit + ChatGPT
Houd je calorieën en macro’s bij in ChatGPT.
Na het berekenen kun je gaan bijhouden: beschrijf maaltijden, controleer porties en houd je eetdagboek bij met de D-Fit-plugin.