Zone 150–60%
Actief Herstel
- Zeer licht, gemakkelijk gesprek
- Warming-up en cooling-down
- Herstel tussen trainingen
Voordeel: Herstel, circulatie
Calculators · D-Fit
Hartslagcalculator en Trainingszones
Ontdek uw ideale trainingszones voor elk doel
Uw Trainingszones
Hier verschijnt je resultaat
Vul de velden hierboven in. De berekening past zich aan terwijl je typt.
Gratis beginnen
Til je resultaten naar een hoger niveau
Volg je voortgang, registreer je workouts en krijg gepersonaliseerde AI-plannen — alles in je zak.
- Gratis beginnen
- +50k actieve gebruikers
- Gepersonaliseerde AI
Zone 1 → Zone 5
Uw Trainingszones
Zone 260–70%
Vetverbranding
- Licht, kan nog goed praten
- Fundamentele aerobe basis
- 150-180 min/week ideaal
Voordeel: Mitochondriën, vetoxidatie
Zone 370–80%
Aerobe Duurkracht
- Gemiddeld, gesprek moeilijk
- Verbetert hartcapaciteit
- Maximale tijd: 90 min
Voordeel: Cardiovasculaire efficiëntie
Zone 480–90%
Anaerobe Drempel
- Intensief, spreekt enkele woorden
- Verhoogt lactaatdrempel
- Sessies van 20-40 min
Voordeel: Prestaties, VO2 max
Zone 590–100%
Maximaal Vermogen
- Maximale inspanning, geen spraak
- Sprints en korte intervallen
- Maximum 5-10 min totaal
Voordeel: Kracht, anaerobe capaciteit
60 · 25 · 10 · 5
Ideale Wekelijkse Verdeling
60%
Zone 2 · Vetverbranding
25%
Zone 3 · Aerobe Duurkracht
10%
Zone 4 · Anaerobe Drempel
5%
Zone 5 · Maximaal Vermogen
Begrijp Hartslagzones
Waarom Trainen per Zone?
Trainen in de juiste zones zorgt ervoor dat u aan het juiste energiesysteem werkt voor uw doel. Zone 2 bouwt aerobe basis op en verbrandt vet, terwijl Zone 5 explosieve kracht ontwikkelt.
De Wetenschap van Zone 2
In Zone 2 gebruikt uw lichaam voornamelijk vet als brandstof, bouwt nieuwe mitochondriën en verbetert de metabolische efficiëntie. Het is de basis voor een lang leven en prestaties.
Wanneer Zone 4-5 Gebruiken
Hoge zones moeten spaarzaam worden gebruikt (5-10% van volume). Ze zijn geweldig om plateaus te doorbreken en VO2 max te verbeteren, maar vereisen meer herstel.
Belangrijke Tips
Hoe rust-HS te meten
Meet gedurende 3 opeenvolgende dagen bij het ontwaken, nog liggend. Gebruik het gemiddelde.
Beste tijd voor Zone 2
's Ochtends nuchter of na krachttraining voor maximale vetoxidatie.
Aanbevolen apparatuur
Borstband > horloge > polssensor voor nauwkeurigheid.
Veilige progressie
Verhoog 10% van wekelijks volume per maand. Kwaliteit > hoeveelheid.
Leer Meer
Ontdek hoe u cardio kunt integreren zonder spiermassa te verliezen
Calculators
Meer calculators
Gratis tools die samenwerken.