Dagelijkse Eiwit Calculator
Ontdek hoeveel eiwit U nodig heeft voor Uw doelen
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 Waarom is Eiwit belangrijk?
Begrijp de voordelen en hoe U Uw inname kunt optimaliseren
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 Voordelen van Voldoende Eiwit
Spiergroei
Essentieel voor eiwitsynthese en spierhypertrofie na training.
Versneld Metabolisme
Eiwit heeft een hoger thermisch effect, waardoor meer calorieën worden verbrand tijdens de vertering.
Groter Verzadigingsgevoel
Vermindert honger en trek, waardoor caloriecontrole en gewichtsverlies gemakkelijker wordt.
Sneller Herstel
Versnelt spierherstel en vermindert spierpijn na training (DOMS).
Botgezondheid
Voldoende eiwit helpt bij het behoud van botdichtheid.
Spierbehoud
Voorkomt verlies van vetvrije massa tijdens calorietekort.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
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