Calculadora de Calorias, TMB e TDEE
Descubra quantas calorias você precisa para seus objetivos
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Entenda o Balanço Calórico
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.
Peso Saudável
Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo
Objetivos
Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável
Performance
Otimizar energia para treinos e atividades diárias
Funções Vitais
Suportar respiração, circulação e metabolismo
Entendendo os Resultados
Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Base para todos os cálculos
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
Seu gasto real diário
Calorias para seu Objetivo
Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:
Considerada padrão ouro para cálculo de BMR
Como usar a calculadora
Dados Pessoais
Idade, peso, altura e gênero
Nível de Atividade
Sedentário a muito ativo
Seu Objetivo
Perder, manter ou ganhar
Calcular
Veja seus resultados
Estratégias para Cada Objetivo
Perda de Peso
Crie um déficit moderado para perder 0.5-1kg por semana mantendo massa muscular.
- Priorize proteína (2g/kg)
- Mantenha treino de força
- Seja paciente e consistente
Manutenção
Mantenha o peso atual enquanto melhora composição corporal (recomposição).
- Foque em qualidade nutricional
- Ajuste conforme atividade
- Monitore peso semanalmente
Ganho de Massa
Superávit controlado para ganhar 0.25-0.5kg por semana minimizando gordura.
- Treine pesado e progressivo
- Durma 7-9 horas
- Paciência com o processo
Componentes do Gasto Calórico
Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calorias gastas em repouso para funções vitais básicas.
NEAT
Atividades diárias não-exercício (andar, trabalhar, fidgeting).
Atividade Física
Exercícios planejados e treinos estruturados.
Efeito Térmico
Energia gasta na digestão e processamento dos alimentos.
Dicas para Sucesso
Rastreie por 2 Semanas
Use apps como MyFitnessPal para entender seus padrões alimentares atuais.
Pese-se Consistentemente
Mesma hora, mesmas condições. Use a média semanal, não o peso diário.
Ajuste Conforme Resultados
Se não vê mudanças em 2 semanas, ajuste 100-200 kcal para cima ou baixo.
80/20 de Consistência
Seja preciso 80% do tempo. Flexibilidade controlada é sustentável.
Próximos Passos
Agora que sabe suas calorias, defina seus macronutrientes
Mais calculadoras
Ferramentas gratuitas que funcionam juntas.
D-Fit + ChatGPT
Acompanhe suas calorias e macros no ChatGPT.
Depois de calcular, comece a registrar: descreva refeições, revise porções e acompanhe seu diário com o plugin D-Fit.