Calculadora de Calorias Diárias
Descubra quantas calorias você precisa para seus objetivos
🔥 Entenda o Balanço Calórico
A base de toda mudança corporal está no controle calórico
O que são calorias?
Calorias são unidades de energia que medem quanto combustível os alimentos fornecem ao seu corpo.
Peso Saudável
Manter o equilíbrio calórico adequado para seu biotipo
Objetivos
Atingir metas de perda ou ganho de peso de forma saudável
Performance
Otimizar energia para treinos e atividades diárias
Funções Vitais
Suportar respiração, circulação e metabolismo
Entendendo os Resultados
Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calorias gastas em repouso absoluto. É a energia mínima para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.
Gasto Calórico Total (TDEE)
BMR × Fator de Atividade. Representa todas as calorias gastas diariamente, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
Calorias para seu Objetivo
Como usar a calculadora
Dados Pessoais
Idade, peso, altura e gênero
Nível de Atividade
Sedentário a muito ativo
Seu Objetivo
Perder, manter ou ganhar
Calcular
Veja seus resultados
Fórmula Mifflin-St Jeor
A fórmula mais precisa para estimar gasto calórico:
Homens
Mulheres
💡 Considerada padrão ouro para cálculo de BMR
🎯 Estratégias para Cada Objetivo
Perda de Peso
Crie um déficit moderado para perder 0.5-1kg por semana mantendo massa muscular.
- Priorize proteína (2g/kg)
- Mantenha treino de força
- Seja paciente e consistente
Manutenção
Mantenha o peso atual enquanto melhora composição corporal (recomposição).
- Foque em qualidade nutricional
- Ajuste conforme atividade
- Monitore peso semanalmente
Ganho de Massa
Superávit controlado para ganhar 0.25-0.5kg por semana minimizando gordura.
- Treine pesado e progressivo
- Durma 7-9 horas
- Paciência com o processo
💡 Dicas para Sucesso
Rastreie por 2 Semanas
Use apps como MyFitnessPal para entender seus padrões alimentares atuais.
Pese-se Consistentemente
Mesma hora, mesmas condições. Use a média semanal, não o peso diário.
Ajuste Conforme Resultados
Se não vê mudanças em 2 semanas, ajuste 100-200 kcal para cima ou baixo.
80/20 de Consistência
Seja preciso 80% do tempo. Flexibilidade controlada é sustentável.
🚀 Próximos Passos
Agora que sabe suas calorias, defina seus macronutrientes