Calculadora de Calorias Diárias

O que são calorias?

Calorias são unidades de energia. No contexto da nutrição, elas medem a quantidade de energia que os alimentos fornecem ao nosso corpo. Entender suas necessidades calóricas é fundamental para:

Manter um peso saudável
Atingir objetivos de perda ou ganho de peso
Otimizar o desempenho físico
Suportar funções corporais básicas

Entendendo os Resultados

Taxa Metabólica Basal (BMR)

É a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos.

Gasto Calórico Total (TDEE)

É seu BMR multiplicado pelo fator de atividade física. Representa o total de calorias que você gasta por dia, incluindo atividades físicas.

Calorias para seu Objetivo

É o TDEE ajustado com base no seu objetivo:

Perda de peso: redução de 500 calorias
Manutenção: mesmo valor do TDEE
Ganho de peso: adição de 500 calorias

Como usar a calculadora

Insira seus dados pessoais (idade, peso, altura e gênero)
Selecione seu nível de atividade física
Escolha seu objetivo (perder, manter ou ganhar peso)
Clique em "Calcular Calorias" para ver seus resultados

Dicas importantes

⚠️ Esta é uma estimativa baseada em fórmulas científicas, mas pode variar de pessoa para pessoa
⚠️ Monitore seu peso e ajuste as calorias conforme necessário
⚠️ Para resultados mais precisos, considere consultar um profissional de saúde
⚠️ Mudanças graduais (500 calorias) são mais sustentáveis e saudáveis

Fórmula utilizada

Esta calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor:

Homens: BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5

Mulheres: BMR = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161

Esta é uma das fórmulas mais precisas para estimar o gasto calórico basal.

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