Calculadora de Macronutrientes
Descubra a distribuição ideal de proteínas, carboidratos e gorduras
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Sobre a Calculadora de Macros
O que são macronutrientes?
Macronutrientes (ou "macros") são os três principais componentes nutricionais da sua dieta:
Proteínas
Essenciais para construção muscular, recuperação e manutenção dos tecidos. Fontes incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas.
Carboidratos
Principal fonte de energia do corpo. Encontrados em grãos, frutas, vegetais e alimentos processados.
Gorduras
Importantes para absorção de vitaminas, produção hormonal e energia. Presentes em óleos, nuts, abacate e gorduras animais.
Distribuições de Macros
Equilibrado
Distribuição balanceada ideal para a maioria das pessoas, oferecendo nutrientes adequados para saúde geral e composição corporal.
Low Carb
Redução moderada de carboidratos, pode auxiliar na perda de peso e controle do apetite.
Cetogênico
Muito baixo em carboidratos, induz cetose. Popular para perda de peso rápida, mas requer adaptação.
Alto Carboidrato
Ideal para atletas e pessoas muito ativas, fornece energia abundante para treinos intensos.
Como usar a calculadora
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Use nossa calculadora de calorias se necessário
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Como calculamos seus macros
Exemplo com 2000 kcal diárias:
Proteína e carboidrato = 4 cal/g | Gordura = 9 cal/g
| Macro | % do Total | Calorias | Conversão | Gramas |
|---|---|---|---|---|
| Proteínas | 30% | 600 kcal | ÷ 4 | 150 g |
| Carboidratos | 40% | 800 kcal | ÷ 4 | 200 g |
| Gorduras | 30% | 600 kcal | ÷ 9 | 67 g |
Dicas para Melhores Resultados
Seja Consistente
A consistência é mais importante que a perfeição. Mantenha seus macros por pelo menos 2-3 semanas antes de ajustar.
Pese Seus Alimentos
Use uma balança de cozinha para maior precisão. Estimativas visuais podem ter erros de 20-50%.
Use um App
Apps como MyFitnessPal facilitam o tracking diário. Configure seus macros calculados aqui como meta.
Priorize Proteína
Sempre atinja sua meta de proteína primeiro. É o macro mais importante para composição corporal.
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