Calculadora de Macronutrientes
Descubra a distribuição ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para sua dieta
Calculadora de Macros
Sobre a Calculadora de Macros
O que são macronutrientes?
Macronutrientes (ou "macros") são os três principais componentes nutricionais da sua dieta:
Proteínas (4 kcal/g)
Essenciais para construção muscular, recuperação e manutenção dos tecidos. Fontes incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas.
Carboidratos (4 kcal/g)
Principal fonte de energia do corpo. Encontrados em grãos, frutas, vegetais e alimentos processados.
Gorduras (9 kcal/g)
Importantes para absorção de vitaminas, produção hormonal e energia. Presentes em óleos, nuts, abacate e gorduras animais.
Distribuições de Macros
Equilibrado (30P/40C/30G)
Distribuição balanceada ideal para a maioria das pessoas, oferecendo nutrientes adequados para saúde geral e composição corporal.
Low Carb (35P/25C/40G)
Redução moderada de carboidratos, pode auxiliar na perda de peso e controle do apetite.
Cetogênico (30P/10C/60G)
Muito baixo em carboidratos, induz cetose. Popular para perda de peso rápida, mas requer adaptação.
Alto Carboidrato (25P/55C/20G)
Ideal para atletas e pessoas muito ativas, fornece energia abundante para treinos intensos.
Como usar a calculadora
- Insira suas calorias diárias totais (use nossa calculadora de calorias se necessário)
- Escolha uma distribuição de macros predefinida ou personalize seus percentuais
- Veja os resultados em gramas para cada macronutriente
Dicas importantes
- ⚠️ Mantenha a proteína adequada para seus objetivos (use nossa calculadora de proteína)
- ⚠️ Ajuste os macros baseado em sua resposta e preferências individuais
- ⚠️ Considere sua atividade física ao escolher a distribuição
- ⚠️ Mudanças drásticas podem requerer adaptação - comece gradualmente
Cálculos utilizados
A calculadora converte percentuais em gramas usando:
Proteína (g) = (calorias totais × % proteína) ÷ 4
Carboidratos (g) = (calorias totais × % carboidratos) ÷ 4
Gorduras (g) = (calorias totais × % gorduras) ÷ 9