Calculadora de Gordura Corporal
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Entenda a Composição Corporal
O que é Percentual de Gordura?
O percentual de gordura corporal é a proporção do seu peso total que é composto por gordura. É um indicador muito mais preciso de saúde e fitness do que apenas o peso na balança, pois diferencia entre massa magra (músculos, ossos, órgãos) e massa gorda.
Método Navy
Usa medidas de pescoço, cintura e quadril. Precisão de ±3%
Estimativa Visual
Compare com imagens de referência. Precisão de ±5%
Bioimpedância
Corrente elétrica mede resistência. Precisão de ±4%
DEXA Scan
Padrão ouro, raio-X duplo. Precisão de ±1%
Faixas de Gordura Corporal
Homens
Mulheres
Benefícios de Conhecer sua Composição
Metas Precisas
Defina objetivos baseados em composição, não apenas peso
Progresso Real
Veja ganho muscular mesmo sem mudança na balança
Saúde Metabólica
Gordura visceral afeta hormônios e metabolismo
Performance
Otimize força relativa e resistência
Como Medir Corretamente
Pescoço
Logo abaixo do pomo de adão, paralelo ao chão
Cintura
Homens: no umbigo | Mulheres: parte mais estreita
Quadril
Mulheres: parte mais larga dos quadris
Quando
Manhã, jejum, após ir ao banheiro
Riscos por Faixa
- Perda de menstruação
- Sistema imune fraco
- Fadiga crônica
- Perda óssea
- Saúde otimizada
- Boa performance
- Hormônios equilibrados
- Energia estável
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas
- Hipertensão
- Apneia do sono
Dicas para Reduzir Gordura Corporal
Déficit Calórico
Consuma 300-500 kcal abaixo do gasto
Treino de Força
Preserve massa muscular durante o corte
Proteína Alta
2g por kg de peso para manter músculos
Cardio Estratégico
HIIT 2-3x semana, LISS nos outros dias
Sono Adequado
7-9 horas regula hormônios da fome
Hidratação
3-4L por dia acelera metabolismo
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