Calculadora de 1RM
Descubra sua força máxima para diferentes exercícios
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Entenda o 1RM
O que é 1RM?
1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício específico com técnica perfeita. É o padrão ouro para medir força máxima e fundamental para programação de treino inteligente.
Planejar Treinos
Use percentuais do 1RM para definir cargas ideais
Medir Progresso
Acompanhe a evolução da sua força ao longo do tempo
Comparar Força
Compare força relativa entre diferentes exercícios
Definir Metas
Estabeleça objetivos claros e mensuráveis
Zonas de Treino por Percentual
Fórmula de Brzycki
Esta é uma das fórmulas mais precisas, especialmente para 1-10 repetições
1RM = W ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps)
Como usar a calculadora
Insira o peso que você usa em um exercício específico
Insira o número de repetições que você consegue fazer com esse peso
A calculadora estimará seu 1RM usando a fórmula de Brzycki
Dicas de Segurança
Aquecimento
Sempre faça um aquecimento progressivo antes de cargas pesadas
Técnica Perfeita
Mantenha a forma adequada mesmo com cargas máximas
Parceiro de Treino
Use um spotter ao testar cargas próximas ao máximo
Periodização
Teste 1RM no máximo a cada 4-6 semanas
Exercícios Populares para 1RM
Agachamento
Rei dos exercícios de perna
Supino
Principal exercício de peito
Terra
Movimento de corpo inteiro
Militar
Força de ombros
Remada
Desenvolvimento de costas
Power Clean
Potência explosiva
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