1RM Rechner
Entdecken Sie Ihre maximale Kraft für verschiedene Übungen
1RM-Rechner
💡 Dieser Rechner verwendet die Brzycki-Formel, die für Verbundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben genauer ist. Für beste Ergebnisse verwenden Sie zwischen 1-10 Wiederholungen.
💪 Verstehen Sie 1RM
Ein Wiederholungsmaximum und seine Bedeutung im Training
Was ist 1RM?
1RM (Ein Wiederholungsmaximum) ist das maximale Gewicht, das Sie in einer einzigen Wiederholung einer bestimmten Übung mit perfekter Technik heben können. Es ist der Goldstandard für die Messung maximaler Kraft und grundlegend für intelligente Trainingsprogrammierung.
Trainings planen
Verwenden Sie 1RM-Prozentsätze um ideale Lasten zu definieren
Fortschritt messen
Verfolgen Sie Ihre Kraftentwicklung über die Zeit
Kraft vergleichen
Vergleichen Sie relative Kraft zwischen verschiedenen Übungen
Ziele setzen
Etablieren Sie klare und messbare Ziele
Trainingszonen nach Prozentsatz
Maximalkraft
1-3 Wdh • Reine Kraftentwicklung
Kraft
3-5 Wdh • Kraft- und Leistungszuwächse
Hypertrophie
6-12 Wdh • Muskelwachstum
Ausdauer
12-20+ Wdh • Muskuläre Ausdauer
Brzycki Formel
💡 Dies ist eine der genauesten Formeln, besonders für 1-10 Wiederholungen
⚠️ Sicherheitstipps
Aufwärmen
Machen Sie immer ein progressives Aufwärmen vor schweren Lasten
Perfekte Technik
Behalten Sie die richtige Form auch bei maximalen Lasten bei
Trainingspartner
Verwenden Sie einen Spotter beim Testen von Lasten nahe dem Maximum
Periodisierung
Testen Sie 1RM maximal alle 4-6 Wochen
🏋️ Beliebte Übungen für 1RM
Kniebeuge
König der Beinübungen
Bankdrücken
Hauptübung für die Brust
Kreuzheben
Ganzkörperbewegung
Militärpresse
Schulterkraft
Rudern
Rückenentwicklung
Power Clean
Explosive Kraft
📊 Optimieren Sie Ihr Training weiter
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