Täglicher Proteinrechner
Entdecken Sie, wie viel Protein Sie für Ihre Ziele benötigen
Guia Completo de Proteínas
Sua necessidade diária de proteína varia de acordo com seu nível de atividade física:
Para pessoas sedentárias
Para praticantes regulares de exercícios
Para atletas em treinamento intenso
* Alguns atletas e pessoas em situações específicas podem se beneficiar de valores mais altos de proteína, chegando até 2,4-2,6g/kg em casos particulares.
Use nossa calculadora abaixo para descobrir sua necessidade específica de proteína baseada em seu perfil e objetivos.
Calculadora de Proteína
🥩 Warum ist Protein wichtig?
Verstehen Sie die Vorteile und wie Sie Ihre Aufnahme optimieren
Proteína para Ganho de Massa Muscular
Para otimizar o ganho de massa muscular, recomenda-se uma ingestão de 1,6-2,2g de proteína por kg de peso corporal. Atletas em fase de bulking podem se beneficiar do limite superior dessa faixa.
💡 Dica: Divida sua ingestão de proteína em 4-6 refeições ao longo do dia para melhor absorção.
Proteína para Perda de Gordura
Durante a perda de peso, uma ingestão mais alta de proteína (2,0-2,4g/kg) ajuda a preservar a massa muscular enquanto em déficit calórico.
💡 Dica: Priorize proteínas magras como frango, peixe e clara de ovo durante o cutting.
Proteína para Adultos +50 anos
Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais proteína (1,5-2,0g/kg) para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.
💡 Dica: Combine a ingestão de proteína com exercícios de resistência para melhores resultados.
💪 Vorteile ausreichender Proteinzufuhr
Muskelwachstum
Essentiell für Proteinsynthese und Muskelhypertrophie nach dem Training.
Beschleunigter Stoffwechsel
Protein hat einen höheren thermischen Effekt und verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung.
Größere Sättigung
Reduziert Hunger und Heißhunger, erleichtert Kalorienkontrolle und Gewichtsverlust.
Schnellere Erholung
Beschleunigt Muskelreparatur und reduziert post-workout Schmerzen (DOMS).
Knochengesundheit
Ausreichend Protein hilft bei der Erhaltung der Knochendichte.
Muskelerhaltung
Verhindert Verlust von Muskelmasse während des Kaloriendefizits.
Dicas para Atingir sua Meta de Proteína
- Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições
- Considere whey protein como suplementação
- Priorize fontes magras de proteína
- Distribua a ingestão ao longo do dia
📊 Optimieren Sie Ihre Ernährung weiter
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