Calculateur de 1RM
Découvrez votre force maximale pour différents exercices
Calculatrice de 1RM
💡 Cette calculatrice utilise la formule de Brzycki, qui est plus précise pour les exercices composés comme le Squat, le Développé Couché et le Soulevé de Terre. Pour de meilleurs résultats, utilisez entre 1-10 répétitions.
💪 Comprendre le 1RM
Une Répétition Maximale et son importance dans l'entraînement
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (Une Répétition Maximale) est le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice spécifique avec une technique parfaite. C'est l'étalon-or pour mesurer la force maximale et fondamental pour une programmation d'entraînement intelligente.
Planifier les Entraînements
Utilisez les pourcentages du 1RM pour définir les charges idéales
Mesurer les Progrès
Suivez l'évolution de votre force au fil du temps
Comparer la Force
Comparez la force relative entre différents exercices
Définir des Objectifs
Établissez des objectifs clairs et mesurables
Zones d'Entraînement par Pourcentage
Force Maximale
1-3 rép. • Développement de la force pure
Force
3-5 rép. • Gains de force et de puissance
Hypertrophie
6-12 rép. • Croissance musculaire
Endurance
12-20+ rép. • Endurance musculaire
Formule de Brzycki
💡 C'est l'une des formules les plus précises, surtout pour 1-10 répétitions
⚠️ Conseils de Sécurité
Échauffement
Faites toujours un échauffement progressif avant les charges lourdes
Technique Parfaite
Maintenez une forme appropriée même avec des charges maximales
Partenaire d'Entraînement
Utilisez un pareur lors du test de charges proches du maximum
Périodisation
Testez le 1RM au maximum toutes les 4-6 semaines
🏋️ Exercices Populaires pour le 1RM
Squat
Roi des exercices de jambes
Développé Couché
Principal exercice pour les pectoraux
Soulevé de Terre
Mouvement du corps entier
Développé Militaire
Force des épaules
Rowing
Développement du dos
Power Clean
Puissance explosive
📊 Continuez à Optimiser votre Entraînement
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