計算ツール · D-Fit
体脂肪計算機
正確にあなたの体組成を確認しましょう
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体脂肪率が体重よりも重要な理由
体組成を 理解する
体脂肪率とは何ですか？
体脂肪率は、あなたの総体重のうち脂肪で構成されている割合です。体重計の数値だけよりも、健康とフィットネスのはるかに正確な指標です。なぜなら、除脂肪体重(筋肉、骨、臓器)と脂肪量を区別するからです。
ネイビーメソッド
首、ウエスト、ヒップの測定を使用します。精度±3%
視覚推定
参照画像と比較します。精度±5%
生体インピーダンス
電流が抵抗を測定します。精度±4%
DEXAスキャン
ゴールドスタンダード、二重X線。精度±1%
体脂肪の範囲
男性
必須脂肪
2-5%アスリート
6-13%フィットネス
14-17%平均
18-24%高い
25%+女性
必須脂肪
10-13%アスリート
14-20%フィットネス
21-24%平均
25-31%高い
32%+体組成を知ることの利点
正確な目標
体重だけでなく、体組成に基づいた目標を設定します
実際の進歩
体重計の変化がなくても筋肉の増加が確認できます
代謝の健康
内臓脂肪はホルモンと代謝に影響します
パフォーマンス
相対的な筋力と持久力を最適化します
正しく測定する方法
首
喉仏のすぐ下、床に平行に測定します
ウエスト
男性:へその位置 | 女性:最も細い部分
ヒップ
女性:ヒップの最も広い部分
測定時期
朝、空腹時、トイレの後
範囲別のリスク
非常に低い
- 月経の喪失
- 免疫システムの弱化
- 慢性疲労
- 骨量の減少
理想的
- 最適化された健康
- 良好なパフォーマンス
- バランスの取れたホルモン
- 安定したエネルギー
非常に高い
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
- 睡眠時無呼吸
体脂肪を減らすためのヒント
カロリー不足
消費量より300-500kcal少なく摂取します
筋力トレーニング
減量中に筋肉量を維持します
高タンパク質
筋肉を維持するために体重1kgあたり2g
戦略的な有酸素運動
週2-3回HIIT、他の日はLISS
十分な睡眠
7-9時間で空腹ホルモンを調整します
水分補給
1日3-4Lで代謝を加速します
評価を完了しましょう
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